ジョギングでの激しい運動の危険性は何ですか?

ジョギングは現在、特に人気のある運動です。この運動は実際に多くの人々に恩恵をもたらしています。ジョギングを通じて、体内の多くの病気が解消され、免疫力が向上しています。しかし、ジョギング後に激しい運動をすると、身体に大きな害を及ぼす可能性があります。ここでは、ジョギング後に激しい運動をするとどのような危険があるのか​​を紹介します。定期的にジョギングをする人は、この危険性について知ることができます。

1. すぐに休むことはできません。激しい運動をすると、心拍数が上がり、筋肉と毛細血管が拡張し、血流が速くなります。同時に、筋肉のリズミカルな収縮により小静脈が圧迫され、血液が心臓に素早く戻ります。このときすぐに立ち止まって休むと、筋肉の律動的な収縮も止まり、もともと筋肉に流れ込んでいた大量の血液が筋肉の収縮によって心臓に還流できず、低血圧や一時的な脳虚血が起こり、動悸、息切れ、めまい、顔色不良、さらにはショックや失神などの症状を引き起こします。

2. すぐにお風呂に入らないでください。激しい運動の後は、体温を一定に保つために、皮膚表面の血管が拡張し、汗腺が開き、発汗量が増えて放熱が促進されます。このとき、冷たいお風呂に入ると、急激な刺激により血管がすぐに収縮し、血液循環抵抗が増加します。同時に、体の抵抗力が低下し、病気にかかりやすくなります。熱いお風呂に入ると皮膚の血流が増加し続け、筋肉や皮膚に血液が流れ込みすぎて心臓や脳への血液供給が不足します。軽症の場合はめまいを引き起こし、重症の場合は虚脱やショックを引き起こし、他の慢性疾患を誘発しやすくなります。

3. 喉の渇きを癒すために飲み過ぎないでください。激しい運動の後に喉が渇いたときに、冷えたお湯やその他の飲み物を飲み過ぎる人がいますが、これは胃腸管への負担を増やし、胃液を薄めてしまいます。これにより、胃液の殺菌効果が低下するだけでなく、食物の消化も妨げられます。水を急激に飲みすぎると、血液量も急激に増加し、心臓への負担が急激に増加し、体内のカリウムやナトリウムなどの電解質の一時的な障害を引き起こし、さらには心不全、胸の圧迫感、腹部の膨張などを引き起こします。

4. 砂糖の摂取は控えましょう。激しい運動の後にお菓子や砂糖水を食べても平気で、運動後にもっとお菓子を食べるのは良いことだと考える人もいます。実際、運動後にお菓子を食べすぎると、体内のビタミン B が失われます。

1. エネルギーを大量に消費すると、疲労感や食欲不振などが生じ、身体の回復に影響を及ぼします。したがって、激しい運動の後には、野菜、レバー、卵など、ビタミン B1 を含む食品を多く食べるのが最善です。

5. 疲労回復のためにお酒を飲まないでください。激しい運動の後は、人の体の機能が高まっています。この時にお酒を飲むと、体がアルコールをより早く吸収して血液に入り、肝臓や胃などの臓器に通常よりも大きなダメージを与えます。これを長期間続けると、脂肪肝、肝硬変、胃炎、胃潰瘍、認知症などの病気を引き起こす可能性があります。運動後にビールを飲むのも良くありません。血液中の尿酸値が増加し、関節がひどく刺激されて炎症を引き起こすからです。

ジョギングは良い運動ですが、ジョギング後に激しい運動をすると体に悪影響を与える可能性があるため、ジョギング後はゆっくりと休憩を取る必要があります。また、ジョギングをする際は食事にも注意を払い、ジョギングと食事を通じて体の健康を確保しましょう。