ランニングは筋肉の成長に役立ちますか？

早朝のランニングが健康維持に最も良い方法だと考える人が多いですが、ランニングの時間をコントロールする必要があります。ランニング中に脚が太く強くなり、ポリープができて、身体の健康に悪影響を与えると考える人もいます。では、ランニングは筋肉の成長に役立つのでしょうか？どのようなランニング方法が、筋肉の生成を妨げ、脚を醜くするのを防ぐことができるのでしょうか。

ランニング中にやってしまう健康に良くない5つの間違い

1. 間違った靴を買う

足の形は人それぞれ違います。自分に合った靴を選ぶには、ランニングシューズ専門店に行って、専門家の指導のもと、自分の足に合った靴を選ぶ必要があります。合わない靴は、足の怪我の原因になることが多いです。

2. 激しく速く走りすぎる

ランニングは床を踏み鳴らす動作を多く含むため、ゆっくりとしたリズミカルなペースから始め、徐々に筋力をつけ、徐々に上達していく必要があります。あまりに重く、速すぎる負荷で始めると、痛みや怪我につながることがよくあります。

3. 身体能力を超える運動をする

他の人のトレーニング プランは自分に適していると思いますか? 実のところ、適していません。ジョギングなどの運動は、繰り返し行うなど、自分の状況と向き合う必要があります。しっかりとした基礎を築くことで、徐々に運動内容を増やすことができます。

正しい走り方は何ですか？

4. 走る姿勢に気を遣いすぎる

走っているときに自分がどう見えるかなんて気にせず、ただ外に出て走ってください。正しい姿勢を意識することの重要性を強調する人もいますが、無理に走る姿勢を変えようとすると、不自然な走り方になります。

5. 時計の「奴隷」になる

多くの人は時間、距離、速度などの要素に注目する傾向がありますが、フィットネスの専門家は、ランニング中に時計を着用すべきではないと言います。ランニングを楽しくしましょう。

ランニングを楽にするために、この5つの要素を覚えておいてください

要因1: 着地時のクッション性

他の人が走っている様子を注意深く観察すると、多くの人が足の裏全体で地面に着地し、着地するときの音が比較的大きいことに気づくでしょう。正しい動きは、走るときに最初にかかとが地面に触れ、次に足の裏全体が地面に触れることです。これは骨膜炎の発生を防ぐための足首と膝の保護の一種です。

実は、ランニングで脚が太くなる原因は、正しく合理的な走り方をしていないからです。ランニング中に脚を痛めないように、正しいランニングテクニックを習得することをお勧めします。ランニング前に準備運動をしたり、脚をマッサージしたりして、血行を良くし、脚が太くなるのを防ぎましょう。