ウォーミングアップの練習は何ですか？

フィットネスエクササイズは、今日では誰もが好むエクササイズになっています。このエクササイズは単純なだけでなく、全体のプロセスも複雑ではありません。手と足を動かすだけで練習できます。次に、ウォームアップエクササイズを紹介します。このエクササイズは、方法が単純なだけでなく、全体のプロセスも複雑ではありません。では、具体的な動きは何でしょうか。

体操

フリーハンド練習とは、フルートを持たずに練習することです。一般的には、演奏前や、他人に迷惑をかけるのが心配な夜間などに練習します。フリーハンド練習は、呼吸練習、唇練習、舌練習、指練習の4つの部分に分かれています。呼吸、唇、舌、指は、フルート演奏のレベルを決定する4つの主要な要素です。以下にいくつか紹介します。

1. 気功

足を少し広げ、肩幅くらいに開きます。両手を太ももの両側に置き、全身をリラックスさせます。まず、8 拍で息を吸い込み、これ以上吸えないくらいになるまで続けます。次に、16 拍で息を吐き、吸い込んだ空気をすべて吐き出します。この吸気と吐気のサイクルを 1 日に 8 回から 16 回繰り返します。これを続けると、呼吸の成長に大いに役立ちます。

2. 唇のエクササイズ

冬になると、唇が荒れる人が多くなり、吹き出す空気が不安定になり、変な音になりやすくなります。唇の荒れを防ぎ、唇のコントロール能力を高めるために、次の方法を実践することができます。

（１）上唇と下唇を押し合わせて閉じます。次に唇を前後に動かします。このサイクルを8拍子2つまたは8拍子16つ繰り返します。

（２）下顎の歯で上唇を削り、次に上顎の歯で下唇を削ります。

（３）唇を閉じて口を膨らませ、息を吸い込むという動作を繰り返します。

3. 舌の運動

「デ・ゲ・デ・ゲ」を1分間に270回の速さで唱えます。この条件を満たせない初心者は、適宜ペースを落としてください。次に、同じ速さで舌を引っ込めて、「du gu du gu」と言います。練習に熟達したら、上記の方法を交互に繰り返して、「デ・ゲ・デ・ゲ・ドゥ・グ・ドゥ・グ」を1分間に135回の速度で唱えることもできます。舌の柔軟性を高めます。

4つの指のエクササイズ

4つのエクササイズの中で、指のエクササイズは最もよく実践されています。冬になると指が硬くなって柔軟性がなくなることがあります。このとき、手のひらを合わせて足の間に挟み、こすり合わせると、指の硬直を効果的に和らげることができます。また、左手の手のひらで右手の甲をマッサージし、次に右手の手のひらで左手の甲をマッサージすることもできます。

上記で紹介した一連のウォーミングアップ運動は非常に簡単です。全過程において、口、体、腕を動かすだけで済みます。特に寒い冬は、体が硬直して柔軟性がなくなり、衣服が増えることがよくあります。室内で練習することもできますし、週に1回の運動で体温を上げることもできます。