女性は男性の背後でベッドの上でこれをし、男性は非常に満足した。

オフィスワーカーにとって、緊張した神経を落ち着かせることができる夜は、リラックスしてくつろぐのに最適な時間です。しかし、ただ寝るだけでは疲労は取れず、体重が増えてしまいます。寝る前に少し運動してみてはいかがでしょうか。その効果にきっと驚くはずです!

就寝前の最初の運動：変形腹筋運動

仰向けに寝て、膝を曲げ、足を揃え、肩をベッドの端から出します。両手を頭の後ろに置きます。腹筋の力を使って、ゆっくりと腹筋運動をします。 12回ずつ2セット行い、腰と腹部を鍛えます。

就寝前の2つ目のエクササイズ：サイドサポート

足を揃えて膝を曲げ、ベッドの上で左側を下にして横になります。左腕で上半身を支え、右手を腹部の前に置き、バランスを保ちます。右足に毛布をかけると圧力を加えることができます。

足を揃えてベッドから持ち上げ、足を広げてダイヤモンドの形を作ります。開始位置に戻り、リラックスします。 12 回ずつ 2 セット行います。

次に右側に切り替えて、それぞれ 12 回ずつ、さらに 2 セット行います。お尻と太ももを鍛えられます。

寝る前の3つ目のエクササイズ：太ももを伸ばすエクササイズ

足を曲げ、左腕で上半身を支え、バランスを保つために右手を腹部の前に置き、背筋を伸ばした状態でベッドの上で左側に横になります。

右足をできるだけ高く上げ、ゆっくりと元の位置まで下ろします。 12 回ずつ 2 セット行います。反対側に切り替えて、12 回を 2 セット行います。

就寝前のエクササイズ4つ目：ファング式ウエスト引き締め運動

ベッドの上で膝と手をついてひざまずき、腰と臀部を強く保ち、右足を上げて膝を曲げ、足を空に向けます。数秒間そのままの姿勢を保ち、開始位置に戻ります。 12 回ずつ 2 セット行います。お尻や腰、お腹周りを鍛えられます。

ヒント: 夜間の運動は効果的ですが、9 時以降は行わないでください。食事をした直後の場合は、食後 1 時間以内に行うのが最適です。