上腕二頭筋の緊張と伸ばすことができない

上腕二頭筋を痛めて伸ばせない場合は、運動をやめて休息をとる必要があります。そして、血行を悪くしないように、痛めてから30分以内に氷を当てて負傷した部分を高く上げてください。病院に行って筋肉の損傷を調べることもできます。上腕二頭筋を痛めた後、激しい運動は避け、重いものを持ち上げないでください。筋肉が回復してからのみ、ストレッチ運動を行うことができます。

上腕二頭筋を痛めた場合の対処法

1. 負傷後30分以内

トレーニング中に上腕二頭筋に負担がかかった場合は、直ちにトレーニングを中止し、PRICE 原則に従って治療し、トレーニングを中止し、負担がかかった部位に直ちに氷を当て、損傷した部位を高く上げて血流を減らす必要があります。同時に、怪我の重症度に応じて病院で検査を受けるかどうかを決める必要があります。

2. 緊張後の生活

負傷後の生活では、80%程度回復するまでは、重いウエイトを使った運動は避け、トレーニングは中止してください。その後、ウォーミングアップ後に、適度なストレッチと軽いウエイトを使ったトレーニングを少しずつ繰り返してください。

上腕二頭筋の緊張の原因

1. トレーニングに重すぎる重量を使用すると、筋肉は収縮して大きな力を発生させなければ動作を完了できません。この力が身体の許容量を超えると、筋肉に負担がかかります。

2. 筋力トレーニング中、下げる範囲が大きすぎて、筋肉自体の伸張範囲を超えてしまいます。

3. 脚のストレッチ、ショルダープレスなどのストレッチの可動範囲が広すぎる。通常、筋腹または筋腹と腱の接合部で発生します。しかし、どこで起こっても、激しい痛みが生じます。

上腕二頭筋の緊張ケア

1. 一般的に、筋肉を痛めた場合は、さらなる怪我を防ぐために、怪我をした部分のケアを続けるのが最善です。

2. 毎日数分間温かいタオルを当て続けるだけでなく、筋肉のこわばりを防ぐために、怪我をした部分を毎日優しくマッサージしてください。