テコンドーの筋力トレーニング方法は何ですか？

テコンドーは世界中で人気のあるスポーツです。多くの人がテコンドーを練習することを好みます。第一に体を鍛えるため、第二に予期せぬ緊急事態の際に身を守るためです。特に力が弱い女性の友人にとって、テコンドーを学ぶことは非常に重要です。編集者は、テコンドーも基礎として筋力トレーニングが必要であることを知っていますが、テコンドーの筋力トレーニングの方法は何ですか？編集者が案内します。

テコンドーのトレーニング方法は、テコンドーを学ぶ際に習得すべき内容の 1 つです。愛好家やアスリートは、一定の強さを持ち、他の資質と密接に関係するテコンドーの強さの資質を十分に発達させる必要があります。筋力の質は、スポーツ技術を習得し、運動能力を向上させるための基礎でもあります。したがって、筋力の質は、テコンドー愛好家やアスリートの運動レベルを示す重要な指標の 1 つです。テコンドーの特殊な筋力トレーニングには、特定の方法と要件があります。

筋力トレーニングの種類 （I）下肢の筋力強化に重点を置いたトレーニング テコンドーは主に脚技による攻撃を行うため、下肢の筋力トレーニングが特に重要です。一般的に、下肢の筋肉群の強さや伸縮性を高めるためのトレーニングでは、次のエクササイズが使用されます。

1. 片足または両足であらゆる方向に連続してジャンプします。特定のパターンに従います。たとえば、前、後ろ、左、右、上、下の各方向に 1 回ずつジャンプするのを 1 ラウンドとして、グループで 5 ～ 7 ラウンド、全力で 6 ～ 8 グループ行います。2. 仰向けに寝て足を広げます。スツールまたはテーブルに座り、足を伸ばし、足をできるだけ横に広げてから足を閉じます。グループでこれを 30 回行い、グループ間に 1 ～ 2 分の休憩を入れ、5 ～ 7 グループ練習します。 3. 連続ジャンプまたは重りを付けた障害物を飛び越える 5. 重りを付けたバーベルを使った深いスクワットまたはハーフスクワット: バーベルは肩の上にあり、背中はまっすぐです。頭を上げて腹部を収縮させ、膝を前に向けたまま、膝をゆっくりと曲げてしゃがみ、持ち上げるときに素早く立ち上がります。中程度の重さを使用してください。

テコンドーに必要な筋力トレーニングとトレーニングの強度は、他のスポーツに劣らないようです。時には、テコンドーの強度は他のスポーツよりもさらに高いこともあります。編集者は、テコンドーを練習している友人は下肢の運動を強化し、自分の筋力の基礎と自分のニーズに応じてトレーニングを調整することを提案しています。