ジョギングは有酸素運動ですか？

最近ではスポーツが好きな人が多く、ジョギングは多くの人の選択肢となっています。ジョギングは、かなりカジュアルなものと言えます。時間と場所さえあれば、ジョギングを始めることができます。しかし、ジョギングは有酸素運動なのかと疑問に思う人もいるかもしれません。次に、この質問に答えて、ジョギングに関するいくつかの運動を紹介します。

まず最初に確認しておきたいのは、ジョギングは当然ながら有酸素運動であるということです。ジョギングは、アンブリング、ジョギング、スローランニングとも呼ばれ、ウォーミングアップや運動の目的を達成するために、比較的長い距離をゆっくりまたは中程度のペースで走ることを目的とした中程度の強度の有酸素運動です。

正しいジョギング姿勢

1. 足の着地の仕方

走るときは前足で着地すべきだと考える人もいれば、かかとで着地すべきだと考える人もいます。まずは中央部分が地面に触れるようにして始めることをお勧めします。研究によれば、優れた長距離ランナーは一般的に足の中央で着地するそうです。遅いランナーは足の中央とかかとで着地しますが、速いランナーは地面より前方に着地します。足の前部着地に適しているのは、短距離走者と中距離走者だけだと私たちは考えています。これにはいくつか例外があるかもしれませんが、初心者や中級ランナーにとっては、足の中央で着地するのが良い方法です。これにより、振動が軽減され、ふくらはぎの筋肉と腱への圧力が軽減され、足を次のステップに備えることができます。

2. 腰と頭の姿勢

これは少し想像しにくいですが、足が地面に着いたとき、腰はどこにあるでしょうか。地面に着いたとき、足は重心の端にあり、頭、腰、足が一直線になっているべきだと主張する人もいます。頭をまっすぐに上げて、まっすぐ前を見てください。体がねじれて移動中に不安定にならないように、頭を回すときは特に首より上の部分に注意する必要があります。

3. 腕の姿勢

走るときに腕を動かすと前進する力が得られるだけでなく、体幹の回転を最小限に抑えるのにも役立ちます。肘を約90度の角度で曲げた状態に保ちます。走っている間は、歩幅を足の動きと同期させながら、できるだけ腕をリラックスさせるようにしてください。走りながら腕を上下に振ります。手は胸骨の高さまで上げ、腰の高さまで下ろします。この可動範囲を維持し、高すぎたり低すぎたりしないようにしてください。

4. 膝の位置

長距離を走るときは膝を高く上げすぎないようにしてください。短距離走者や上り坂を走るときだけ、膝を上げる必要があります。

また、ジョギングをするときは、適切なランニングシューズを履くことに注意し、運動後は水分補給を忘れず、顔を洗うときは温水を使用して体の排泄物をきれいにすることをお勧めします。必ず良いランニング場所を選び、自分のコミュニティ内または平坦な道路で走るようにしてください。場所によっては転倒する可能性があり、関節を負傷している場合は良くありません。