冬は朝に走るのが良いでしょうか？

冬は比較的寒く、誰もが朝起きたくありません。週末になると、起きる気も起きず、遅くまで寝てしまう人も多くいます。しかし、運動が好きな人の中には、朝時間通りに起きて運動に出かける人もいます。では、冬に朝ランニングをするのは良いことなのでしょうか？多くの人が気になる話題です。冬にランニングをする際には、いくつか注意すべき点があります。以下で紹介していきます。

1. 心拍が速いときもあれば遅いときもある

心拍が時々速くなったり遅くなったりするのは不整脈の兆候です。 「不整脈は突然死の主な原因であり、最初の兆候でもあります。研究によると、アスリートの不整脈の発生率は一般人の2.5～3倍です。」広州病院心臓科の陳医師は、夜更かし、喫煙、飲酒、仕事のプレッシャー、さらには激しい運動も不整脈を引き起こす可能性があり、頭を使う仕事をしている人は特に注意する必要があると語った。心拍が時々速くなったり遅くなったり、胸の圧迫感や息切れを感じたりする場合は、ゆっくりとペースを落とし、ジョギングや早歩きをして心臓の不快感を和らげてください。

2. 体温の急激な低下

気温が下がると血管が収縮して血圧が上昇し、レース前の興奮も相まって、ランナーにとっては大きな課題となります。競技中に体温が急激に下がった場合、体温が足りず無理に頑張ることはできません。競技を棄権するのが最も安全な選択です。有名な女性ランナー「山湖」は、競技中は体の反応に耳を傾け、理性的に走るべきだと記者に語った。

3. ピーク時の胸の圧迫感と筋力低下

一年で最もランニングに適した季節である冬にマラソン選手が突然死亡する事件が相次ぎ、多くのランナーが、不規則な運動と休息のスケジュール、トレーニング距離の盲目的な延長、“極限”を乗り切るために歯を食いしばること、不快感があるにもかかわらず無理に全力疾走すること、レース前後のストレッチ不足など、自身の悪いランニング習慣を心配しながら振り返っている。記者が30人以上のランナーを調査したところ、70％以上が「不規則な運動と休息のスケジュール」や「不快感があるにもかかわらず無理に全力疾走する」といった悪い習慣を持っていることがわかった。

冬は朝に走るのが良いでしょうか？冬でも走れますが、冬にあまり早く走り出さないでください。特に中高年の方はあまり早く走り出さないでください。冬に走る前には、走っている間の身体的な不快感を避けるために、事前にウォーミングアップ運動をしておく必要があります。また、運動効果を得るには、冬場のランニング時間を適度にコントロールするだけで十分です。