コア筋力トレーニングとは何ですか?

アスリートが体幹の強さを高めることができれば、スポーツ競技場で対戦相手と対峙した際に爆発的な力を発揮できるようになります。私たちのような一般人が積極的に体幹を鍛えることができれば、腰痛の症状を軽減することができます。ただし、体幹トレーニングには科学的で継続的なトレーニングが必要です。身体に他の不快な症状を引き起こさないように、盲目的にトレーニングしないでください。

1. 上腕三頭筋と胸筋のトレーニング。

フィットネス器具がない場合、腕立て伏せがこれらの部位を鍛える主な方法です。腕立て伏せをするとき、支える手の間の距離が大きい場合、力は主に胸筋によって発揮され、距離が小さい場合、力は主に上腕三頭筋によって発揮されます。

2. 脚の筋肉トレーニング フィットネス機器がない場合は、主に自分の体重を克服するためのエクササイズに頼ります。

片足スクワット: 練習を始めたばかりのときは、バランスを保つために手で近くにあるものをつかんでください。それができない場合は、手を使って少し力を加えることもできます。筋力がついたら、手を使わずに片足スクワットができるようになります。主に大腿四頭筋を鍛えます。

ハーフスクワットジャンプ：半分くらいしゃがんだ後、手を上に振りながら素早くジャンプします。着地後、すぐに素早くジャンプします。継続的に練習してください。太ももの筋肉の爆発力の向上に非常に効果的です。

片足かかと上げ: 高い場所で足の指の付け根で立ち、足首を上げて下ろします。片足でこの動作を行うと、ふくらはぎの筋肉が鍛えられます。

スイッチフットジャンプ：主に足首に力を入れて片足でジャンプし、もう片方の足に切り替えて空中に着地し、再びジャンプします。ふくらはぎの筋肉の爆発力を主に鍛えます。

3. 上腕二頭筋と前腕の筋肉については、ダンベルを使用してアームカールを行い上腕二頭筋を鍛え、リストカールを行って前腕の筋肉を鍛えることができます。ダンベルがない場合は、代わりに何か他のものを使うこともできます。

科学的な体幹トレーニングを実践することで、体のコアの強さを強化し、悪い習慣や突然の状況による身体の怪我の可能性を減らすことができます。アスリートだけでなく、私たちのような一般人も練習する必要がありますが、プロのコーチの指導の下で練習するのが最善です。