男性の腹筋を鍛える方法

いつからかは分かりませんが、芸能界では腹筋を披露するトレンドが生まれています。まず袁睿睿が腹筋や8パックを披露し、その後多くの男性スターがそれに倣い、魅力的なボディを披露しました。しばらくの間、数多くの腹筋が皆の目をくらませ、多くのオタクや女の子が毎分スクリーンを舐めていました。腹筋は体のラインを整えるのにとても役立ち、人のセクシーな魅力も高めることができることは誰もが知っています。では、男性の腹筋の鍛え方はご存知ですか？

1. 腹筋運動

1. クランチは、その名の通り、腹筋運動と同様に体を丸める運動です。主に腹直筋を鍛えます。

2. 腹筋運動。平らな板の上でも、傾斜した板の上でも行うことができます。平らな板の上で腹筋運動をする場合は、足の裏を板に当て、上半身を丸めます。この方法の方が簡単ですが、上腹部の4つの筋肉しか鍛えられず、下腹部の4つの筋肉は基本的に鍛えられません。

フラットボードで腹筋運動をするときは、足を空中に垂らして、上半身と下半身を同時に真ん中に向かって丸めることもできます。この動きは比較的難しいですが、同時に8つの腹筋を鍛えることができます。

下の傾斜ボードで腹筋運動をすると、上のものよりも強度が増しますが、足が固定されているため、上腹部の4つの筋肉しか鍛えられません。

3. 腹筋運動は通常 30 回のセットで行いますが、10 セット程度行う必要があります。

ただし、具体的な状況は、十分な時間があるかどうかによって異なります。毎日5セット程度の練習が確保できれば、効果が出ると思います。

2. ハンギングレッグレイズ

1. この動きは、鉄棒を持ち、空中にぶら下がり、体を90度まで持ち上げるというものです。これは主に下腹部の筋肉を鍛えます。ただし、この動作を行うときは、慣性に頼って体を揺らさないでください。足を上げる前に体を安定させるようにしてください。

2. 能力がもっとあれば、足の甲を鉄棒に触れる位置まで持ち上げることもできます。これにより振幅が大きくなり、より良い結果が得られます。

3. この動きは通常 15 セットで実行され、約 5 セット行う必要があります。体調に合わせて時間やセット数を調整できます。

男性の腹筋の鍛え方をご存知ですか？上記の紹介を読んだ後、誰もが腹筋の鍛え方を理解していると思います。腹筋を鍛える際は、やりすぎには注意しましょう。状況に応じて徐々に強度を高めていきましょう。また、運動後に高タンパク質の食品を補給し、筋肉が休息してよりよく成長できるようにしましょう。