自宅で腕の筋肉を鍛える方法

私たち、特に男性の友人は、普段から体を鍛えています。筋肉は男性的な魅力をアピールでき、相手に安心感を与えることができます。そのため、近年では、エクササイズがますます人気になっています。しかし、男性の友人の中には、エクササイズをしているものの、効果が表れていない人もいます。実は、これはエクササイズ方法に問題があるからです。そこで、今日は腕の筋肉を鍛える方法を詳しく紹介します。これらの方法は比較的効果的です。興味のある友人は、ぜひ以下の方法を試してみてください！

ツール/原材料

ダンベル、ベンチなど、重くても使いやすいものなら何でも大丈夫です。

手順/方法

1. 毎日、中断せずに何十回も繰​​り返します。

2. 毎日何十回も腕立て伏せを行い、正しい動きを心がけましょう。

逆立ちの姿勢を保ってください。 。

予防

3. 体全体に痛みを感じるまで、多すぎず少なすぎず、適度に毎日行ってください。

4. 動作1. バーベルナローベンチプレス

5. ウォームアップ1セットを12～15回繰り返します

6. 12～15回繰り返し、4セットのフォーマルセット、セット間の休憩時間は60秒

7. 少し軽めの重量を選び、12～15 回繰り返してウォームアップします。トレーニング中は、腕を完全に伸ばすなど、関節がロックされた状態を避けるようにしてください。そうしないと、上腕三頭筋ではなく関節に負荷がかかります。関節を曲げた状態に保つことで上腕三頭筋にストレスがかかり、エクササイズの効果が高まります。

動作2. 仰向けバーカール

8.4 セット（1 セットあたり 10 ～ 12 回）

9. カールバーを使用すると、手首への圧力を効果的に軽減し、上腕三頭筋にさらに集中することができます。肘をしっかり締めてゆっくり動かすことが非常に重要です。肘を外側に向けたままにしておくと、肩の筋肉にさらに負荷がかかります。

上記の記事では、主に自宅で腕の筋肉を鍛える方法を詳しく紹介しています。運動を続ければ、完璧な体型になり、パートナーに十分な安心感を与えると同時に、男性的な魅力も発揮できると信じています。男性の皆さん、急いで行動しましょう！