今すぐ集めましょう！このようにストレッチすると寿命が10年延びる

「腱が1インチ長くなると、寿命が10年延びる」ということわざがあります。つまり、健康な筋肉と骨は体の免疫力を高め、寿命を延ばす効果が得られるということです。この発言は誇張ではあるが、腱が健康にとって重要であることは自明である。健康維持のための伝統的な中国の気功である易経には、腱と健康についての議論があります。「腱が弱いと緩み、腱が強いと強さ、腱の調和がとれていれば健康になります。」

伝統的な中国医学では、人の皮膚、肉、腱、骨、静脈を「五体」と呼びます。現代医学で言う軟部組織は腱の範疇に似ています。易経、五琴氣、八段錦、太極拳などの伝統的な中国の健康維持気功であれ、現代の体操、エアロビクス、あるいは今日人気のヨガであれ、ストレッチやフィットネスのステップは数多くあります。

まずはセルフチェックをしてみてはいかがでしょうか。かがむと背中が痛くなりますか?スクワットはスムーズですか？歩いているときに、かかと部分の腱に引っ張られるような痛みを感じますか?他の人と一緒に歩いているとき、自分の歩みがいつも遅いように感じたことはありませんか?上記の問題がある場合は、「筋萎縮」の可能性があります。これは、腱の弾力性が失われていることを意味します。特に、車で旅行したり、運動せずに一日中座ったりする人は、より注意を払う必要があります。上記の問題の原因として他の病気の可能性を除外する場合は、ストレッチ運動を試してみる必要があります。これにより、腱の活力と腱と静脈の健康が維持され、体力が向上し、寿命が延びます。

「ストレッチ」運動には、それほど高い場所は必要ありません。ここでは、比較的簡単な「ストレッチ」運動方法を 2 つご紹介します。1 つ目は、「易経」の 3 番目の姿勢の「掌天門支持」です。足を広げて立ち、つま先を地面につけ、かかとを上げます。両手を頭上に上げ、手のひらを上に向けて、中指を 3 cm 離します。肩を下げて肘を曲げ、頭を上げて、手のひらの裏を見ます。舌で上顎を舐めて、鼻から均等に呼吸します。息を吸うときは、秘めた力を使って両手を思いっきり持ち上げ、同時に両足を下ろします。息を吐くときは、全身をリラックスさせて手のひらを前方と下方に向けます。姿勢を終えるときは、手のひらを握りこぶしの甲を前に向け、上肢を使ってゆっくりと拳を腰のほうに持っていき、手のひらを上に向けてかかとを地面につけます。 8～20回繰り返します。 2 つ目の方法は、自宅のドア枠を使って、両手を上げて、ドア枠の両側をつかみ、腕をできるだけ伸ばします。片足を前に、もう片方の足を後ろにして、両足をできるだけまっすぐ伸ばした状態でランジの姿勢で立ちます。体はドア枠と平行にし、頭はまっすぐに伸ばし、目はまっすぐ前を向きます。この姿勢で 3 分間立ち、次に足を替えて 3 分間ランジの姿勢で立ちます。

高血圧、心臓病、骨粗しょう症、慢性的な身体の衰弱を患っている人、または重病から回復したばかりの人は、逆効果を避けるために、必ず医師のアドバイスに従い、許可なくこの種の運動を行わないようにしてください。