身体運動の原則とは何か

運動は一般的で健康的なライフスタイルであり、人々の余暇を豊かにするだけでなく、体の免疫力を高め、体力のあらゆる側面を強化することもできます。そのため、多くの人が自由時間を利用して運動をします。しかし、運動をする際には、怪我や事故を避けるために科学的な配慮が必要です。特定の運動の原則に従う必要があります。

1. 漸進的進歩の原則

運動の段階的な進歩とは、スポーツの技術を習得し、運動量を調整するときに、小さなものから大きなものへ、簡単なものから難しいものへ、単純なものから複雑なものへと徐々に進めることを意味します。多くのスポーツ愛好家は、運動を始めると非常に興味を持ち、積極的ですが、数日後には運動に対する熱意を失い、さまざまな副作用を経験します。この現象にはいくつかの原因が考えられます。初期の活動量が多すぎて、体がすぐに適応できず、体の疲労反応も大きく、運動者はそのような大きな「困難」に耐えられず、運動をあきらめます。運動に対する期待が高すぎて、運動さえすればすぐに結果が出ると考えます。その結果、運動を始めて数日後、体の機能に明らかな変化が見られず、運動に大きく失望します。運動開始時の活動量が多すぎて、体が適応できず、スポーツ傷害などを引き起こします。

上記の理由から、身体運動をする際には徐々に運動量を増やしていく必要があります。ランニングを例にとると、ウォーキングなどの低強度で活動量の少ない運動から始めることができます。まずは心の準備を整え、1週間または10日間運動し、身体機能が慣れてきたら低強度のジョギングを行います。その後、徐々に走る速度と距離を増やしていきます。さらに、運動をする人は、運動の効果は短期間ですぐに現れるものではないことを十分に認識する必要があります。運動を継続することによってのみ、理想的な結果を達成できます。

II. 総合的発展の原則

運動をする人のほとんどにとって、身体運動は単に特定の運動能力や身体の特定の器官の生理機能を発達させることではなく、身体運動を通じて全体的な機能の総合的かつ協調的な発達を達成することです。したがって、身体運動を行う際には、活動内容の多様性と身体機能の全体的な向上に注意を払う必要があります。生理機能の特定の部分だけを発達させると、生理機能の改善効果が乏しいだけでなく、身体の機能に悪影響を及ぼします。例えば、若者が筋力トレーニングを行う際に右腕の筋力の発達だけに注意を払っていると、時間が経つにつれて右腕は太くなり、左腕は細くなり、さらには脊椎が側弯症になることもあります。高齢者が筋骨格系の機能向上のみを重視し、心臓機能の発達を無視すると、筋骨格系と心肺機能の不調和を引き起こし、運動時に心臓が筋骨格系の活動に適応できないために事故を起こしやすくなります。

総合的発達の原則には、主に 2 つの意味があります。1 つ目は、身体運動プログラムが豊富で多様である必要があるということです。さまざまな運動プログラムは、身体機能にさまざまな効果をもたらします。さまざまな運動プログラムを選択することで、身体全体の機能が向上します。これは、単一の運動による異常な身体の発達を避けるために、運動する若者に特に当てはまります。第二に、運動の人気と運動条件の制限により、より多くのスポーツを選択することが不可能な場合は、身体活動の内容を決定する際に、より多くの臓器や部位を鍛えることができる運動形式を選択して、単一の活動であっても、身体全体のパラメータに総合的な影響を与えることができるようにする必要があります。

III. 差別的治療の原則

運動中は、年齢、性別、趣味、身体の状態、職業特性、運動の基礎などに応じて、運動者ごとに異なる対応をする必要があります。そうすることで、より的を絞った運動が可能になります。差別的取扱いの原則を実施する際には、以下の点が達成されるべきである。

1. 年齢に応じて運動を選択します。高齢者は、ジョギングや太極拳など、比較的安定した活動レベルの身体運動を行うことで、スポーツによる傷害を減らすことができます。青少年は、激しい対決や激しい動きを伴う球技や登山競技などに参加することで、身体運動への興味を高めることができます。

（２）性別に応じて運動プログラムを選択する。男性はウェイトリフティングやボクシングなど、男らしさを反映する身体運動を行うことができ、女性はエアロビクスやエアロビックダンスなどの柔軟性を高める運動を行うことができます。

（３）自分の体調に合わせて運動プログラムを選びましょう。リハビリテーション運動を行う人にとって、身体活動の量は一般的に多すぎてはいけません。身体運動の主な目的は、身体機能を回復すること、または身体機能が過度に低下するのを防ぐことです。特殊な慢性疾患を持つ人の中には、その疾患に適した運動プログラムを的を絞って選択する必要がある人もいます。

IV. 規則性原則

定期的にスポーツ活動に参加することによってのみ、運動の効果が明らかかつ持続的になるため、身体運動は定期的に行う必要があり、3日間だけ行ってからやめることは許されません。短期間の運動は身体機能に一定の効果をもたらしますが、運動をやめるとこのプラスの効果はすぐに消えてしまいます。一度の運動で体の免疫機能が向上し、病気に対する抵抗力が高まりますが、この効果は運動後2日目または3日目には消えてしまいます。したがって、体力とエネルギーを維持したいのであれば、身体的な運動を積極的に行う必要があります。減量を主な目的とした運動は、継続して行う必要があります。減量効果が得られた後、運動をやめると、体重は増え続けます。体重増加を繰り返すと、体重の「過剰回復」を引き起こし、減量に失敗するだけでなく、太ってしまいます。定期的に運動を行う場合は、以下の点に注意する必要があります。

（１）運動を始めて身体に良い効果があったら、意識して継続することが大切です。運動の内容や項目は変えてもかまいませんが、運動をやめることはできません。

（２）定期的に運動をするということは、どんな状況でも運動をしなければいけないということではありません。週３日運動する、週５回運動するなど、無理のない運動計画を立てれば、長期間運動を中断しない限り、運動の効果を維持することができます。

（３）気象条件により屋外での運動が不可能な場合は、屋内で運動を行うことも可能であり、一時的に運動内容を変更しても運動効果に大きな影響はない。仕事が忙しくて計画通りに運動できない人は、空き時間を活用して運動をすることができます。1 日に数回の短時間の運動でも、より良いボディビルディングの成果が得られます。

5. 安全原則

どのような運動をするときも、安全に注意してください。運動が合理的に計画されておらず、科学的な法則に違反している場合、傷害事故が発生する可能性があります。運動の安全を確保するために、運動者は次のことを行う必要があります。

1. 運動をする前に、より激しい運動を行う前に、さまざまな臓器系の機能を活性化するために十分なウォーミングアップ運動を行う必要があります。

（２）運動には全身全霊を捧げるべきであり、運動中はふざけてはいけません。これは特に十代の若者にとって重要です。注意しないとスポーツによる怪我が起こることがあるからです。

（３）ランニングやエアロビクスなどの運動をする場合は、さまざまな筋肉の緊張症状を防ぐために、アスファルト道路やコンクリートの床の上では行わないほうがよいでしょう。

（IV）心臓血管疾患などの慢性疾患を持つ高齢者は、運動時に運動量をコントロールする必要があります。これは、運動中に気分が良くなるかもしれませんが、体が大量の運動に耐えられない可能性があるためです。盲目的に運動量、特に運動の強度を増やすと、事故が起こりやすくなります。

以上が運動の原則の紹介です。漸進、総合的発展、差別化、規則性、安全性の 5 つの原則を遵守する必要があることがわかります。実際、運動をするときは、自分の体調に合わせて運動目標を設定し、運動を継続し、安全性に注意することで、運動の効果を得ることができます。