腹部と太ももの脂肪を落とすにはどうすればいいですか?

腹部と脚の肥満は女性を悩ませる問題です。肥満は服装の見栄えを悪くするだけでなく、さらに重要なことに、健康に影響を与えます。多くの女の子がダイエットを選択して体重を減らしますが、これは望ましい効果を達成できないだけでなく、体内の栄養失調を引き起こします。ダイエットは体重を減らす良い方法ではありません。運動は体重を減らすための最良の選択です。運動を試して体重を減らすことができます。次の編集者は、腹部と太ももの体重を減らす方法を紹介します。早くみんなが美しくてセクシーな服を着られるようにしましょう。

横向きの夕暮れのポーズ

対象部位：太もも、お尻、肩

1. スプリントポーズを準備し、両手を床に置き、右足を後ろに引いて、一連の移行動作（柱のポーズから上向きの犬のポーズ、下向きの犬のポーズ）を行います。息を吸いながら足を両手の間まで前に歩くかジャンプし、息を吐きながら足を曲げます。もう一度息を吸いながら上半身を持ち上げて元の位置に戻ります。

2. 息を吸いながら、足を揃えて膝を曲げ、ゆっくりとしゃがみ、腕を上げます。息を吐きながら、右肘を左膝のすぐ外側に置きます。両手のひらを合わせて、下の肘で太ももを締め、胸をひねってできるだけ高く持ち上げます。膝を平行に保ちながら、右の腰を少し内側に引きます。

3. 横向きのトワイライトポーズを維持し、深呼吸を 5 回行います。

立った状態での開脚ストレッチ

立った状態での開脚ストレッチ

対象部位：腹部、太もも

1. 横向きのトワイライトポーズの準備をし、体をひねって前を向き、直立します。右足を右に踏み出し、両足が平行になり、約 3 ～ 4 フィート離れるようにします。

2. 息を吸いながら腕を上げます。足を伸ばし、息を吐きながら、腰を中心にして上半身をゆっくりと地面と平行になるまで下へ傾けます。腹筋に力を入れ、体重をつま先まで前方に移動することに集中します。この動きで背中に負担がかかりすぎる場合は、腰や太ももに手を置いて圧力を分散させます。

3. 開脚立ちのストレッチを維持し、5回深呼吸します。

女神のポーズ

女神のポーズ

対象部位：太もも、お尻

1. 開脚立ちストレッチのポーズを取り、上半身を持ち上げます。かかとを引き、膝を曲げ、大腿四頭筋が地面と平行になるまでしゃがみます。尾骨を締め、肩が腰の真上になるようにします。

2. 腕を上げ、肘を90度に曲げ、手のひらを前に向けて開きます。

3. かかとに重心を置き、女神のポーズを5回深呼吸しながら維持します。

体重を減らすには、運動に加えて、食事の調整​​にも注意を払う必要があります。手羽先、チョコレート、キャンディー、クリームケーキなど、高脂肪、高カロリーの食品は食べないでください。減量期間中はこれらの食品を食べないのが最善です。毎日規則的に食事をし、食べ過ぎないようにしてください。運動も効果を上げるためには継続する必要があります。