上腹部の筋肉を強化する方法

上腹部の筋肉をどのように鍛えるかは、多くのフィットネス愛好家にとって常に悩みの種となっています。上腹部の筋肉を鍛えることで、腹部に完璧な筋肉ラインを形成できます。男の子の場合はマーメイドライン、女の子の場合は腹筋を鍛えるとベストラインが形成されます。これら2つの体型は、男の子にとっても女の子にとっても実現が難しいものですが、上腹部の筋肉を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?

エアボーディング：

背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。足を上げて自転車のようにゆっくり動きます。息を吐きながら上半身を起こし、右肘で左膝に触れ、その姿勢を2秒間保持してから元の位置に戻ります。次に左肘を右膝に触れ、2秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。

エクササイズボールクランチ：

エクササイズボールの上に横になり、足を地面に平らにつけ、手を頭の横に置き、腕を伸ばします。顎を少し胸に引き寄せ、息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を約 45 度持ち上げ、2 秒間保持してからゆっくりと開始位置に戻ります。バランスを保つために、足をさらに広げることもできます。難易度を上げたい場合は、足を揃えて行ってください。

脚上げと腹筋運動：

背中を床に平らにつけて仰向けに寝ます。両手を頭の横に置き、腕を広げます。上半身で足を90度に上げ、足を交差させて膝を軽く曲げます。息を吐きながら腹筋を収縮させ、上半身を持ち上げ、腰を地面から離します。2秒間保持してから、ゆっくりと開始位置に戻ります。顎を少し胸の方に引いた状態を保つように注意してください。

リバースクランチ：

床に仰向けに寝て、腰を地面に押し付け、両手を体の両側に置き、足を上半身に対して 90 度に上げ、足を交差させて、膝を少し曲げます。腹筋に力を入れ、息を吐きながら腰と背中の下部を地面から少し浮かせて 2 秒間保持し、ゆっくりと開始位置に戻ります。

上腹部の筋肉を鍛えるのは実は難しくありません。主に運動する人の意志の力に依存します。同時に、運動する人は運動中に筋力を強化する必要があります。他のエクササイズと組み合わせて量を増やすのがベストです。これらはすべて上腹部の筋肉を鍛えるのに役立ちます。さらに、食事にタンパク質をもっと加える必要があります。