ランニングをすると膝が痛くなりますか？

ランニングをした後、筋肉痛を感じる人は多いですが、実はこれは注意を怠ったことが原因です。ランニング後の筋肉痛を防ぐためには、ランニング前に十分なウォーミングアップをしなければなりません。ランニング後すぐに止まらず、しばらくゆっくり歩いてもいいですし、全身の筋肉をマッサージしたりたたいたりするのもいいでしょう。ランニングをすると膝関節が傷つくのではないかと心配する人が多いですが、この心配には科学的な根拠があるのでしょうか？

ランニングをすると膝が痛くなりますか？

膝の健康はランニングの世界では永遠のテーマです。結局のところ、走るときは常に膝を使う必要があります。膝を使うので、膝の怪我は避けられません。これは多くのランナーが直面しなければならない問題です。

最近は、走ると膝が痛くなるという噂が広まっています。新聞には、走っているときに膝を痛めて歩くことさえできないという人のニュースも載っています。そのため、走ることを怖がる人が増えています。

では、ランニングは本当に膝関節を消耗させるのでしょうか?実際のところはどうなのでしょうか?膝関節を健康に保つにはどうすればいいでしょうか?これらは非常に重大な問題ですが、残念ながら多くの人が無視しています。

今日は、長年ランニングを続けているランニングの専門家として、2つの疑問についてお話しします。皆さんが正しい答えを知ることができることを願っています。皆さんが膝を守り、合理的に走れるようになることを願っています！

ランニングは本当に膝を痛めるのでしょうか？

実際、ランニングは膝を消耗させ、膝に一定のダメージを与えます。しかし、膝にはある程度の自己治癒力があることは明らかです。損傷がそれほど深刻でない限り、軽微な摩耗は完全に修復可能です。

この能力のおかげで、膝は摩耗後に修復され、強くなり、膝の健康がより改善されます。走り方を間違えたり、走りすぎたりすると状況は全く違ってきます！

膝の損傷の程度が膝の修復能力を超えている場合、ランニングは膝を痛め、膝の健康に深刻なダメージを与えるため、損失に見合うものではありません。

では、膝を健康に保つにはどうすればいいのでしょうか?

1. 適度なランニング

適度なランニングには、適度なランニング速度と適度なランニング距離が含まれます。この2つが適度であれば、ランニングで膝を痛める可能性は最小限に抑えられます。中には、過度に走るのが好きな人もいますが、遅かれ早かれ膝を痛めてしまいます。

膝にもある程度の耐性があります。走りすぎには注意してください。1日30分で十分です。膝を以前と同じ健康状態に保つには、1日おきに走るのが最適です。

2. 筋肉の保護

膝の筋肉の保護は非常に重要です。多くのランナーは、太ももとふくらはぎの筋肉の強度が不十分なために怪我をします。太ももとふくらはぎが弱いほど、ランニング中に怪我をする可能性が高くなります。

実は、太ももとふくらはぎの筋肉は衝撃吸収ベルトに相当します。着地時の衝撃力はこれらの筋肉によって完全に吸収されます。こうすることで、膝は十分に保護され、怪我をしにくくなります。