脚のストレッチ運動のやり方

多くの人は、仕事の性質上、運動する時間があまりなく、長時間コンピューターの前に座っているため、背中や腰がいつも痛いという現象に遭遇するでしょう。このとき、痛みを和らげる最善の方法は、ストレッチ運動を行うことです。特に、脚のストレッチ運動は非常に重要ですが、脚のストレッチ運動のやり方がわからない人もいるかもしれませんので、以下では、これらの手順を詳しく分析して紹介します。

1. 座った状態での靭帯ストレッチ：胸を膝に近づけ、膝を曲げない。足の靭帯や背中に痛みを感じたら、ストレッチをやめて深呼吸を2回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。この動作を12回繰り返します。

2. 横になった状態での靭帯ストレッチ：膝を曲げずに、ゆっくりと左脚を引き上げて伸ばします。太ももが体に対して直角になるまで、腰と太ももの筋肉を引き締めます。その後、ストレッチを止め、深呼吸を 2 回して、ゆっくりと開始位置に戻ります。

3. 私が最も好きなもう一つの簡単な動きは、まっすぐに立ち、足を肩幅に広げ、つま先を脚に向かって外側に開き、足を曲げずに体を下に曲げ、手でつま先、足の側面、足の裏に触れます。脚の内側、外側、後ろのストレッチを感じてください。

4. 足を広げて立ち、片方の足を曲げてしゃがみ、もう片方の足を伸ばし、伸ばした足の側に向かって体を振動させて押し付けます。練習するときは、左足と右足を交互に動かしてください。

5. 開脚: 両手を体の前で地面に置き、両足を一直線に広げてうつ伏せまたは横向きに寝ます。

6. 足を組んでの前屈: 膝を曲げて足を組んで座り、足の裏を互いに向けます。両手で足を持ち、上半身を前に曲げます。 ストレッチの姿勢は他にもたくさんあり、ここですべてを紹介することはできません。雑誌「フィットネス＆ビューティー」にはフィットネスの知識がたくさん載っていて、ストレッチのエクササイズもよく紹介されています。

これらの脚のストレッチ方法と動作分析を読んだ後、あなたはそれらを習得したかどうか疑問に思います。実際には、方法と動作は比較的簡単なので、私たちは日常生活の中でこれらの脚のストレッチ動作を完了することができ、それは私たちの健康に良い効果をもたらすこともできます。