ジョギングの適切な距離はどれくらいですか？

ジョギングは非常に一般的なスポーツであり、生活の中の国民的スポーツでもあります。高齢者、若者、妊婦、子供など、このスポーツは私たちに最適です。ジョギングは心肺機能を向上させ、心臓病や高血圧を改善し、体重や脂肪を減らして心臓を保護します。では、適切なジョギングはどの程度でしょうか？ジョギングの秘密と効果をご紹介します。

研究によると、活発なジョギングは呼吸機能を高め、肺活量を増やし、体の換気とガス交換能力を向上させることがわかっています。ジョギング中に供給される酸素は、座っているときよりも8〜12倍多くなります。酸素は人間の生命活動を維持するために不可欠であり、酸素を吸収する能力は心肺機能に直接影響します。

一般的に高齢者の酸素吸収能力は低いですが、運動をすることで改善できます。ジョギングをする高齢者の最大酸素吸収量は、運動をしない同年代の人よりも大幅に高くなります。

そして、それは一般的な運動をしている高齢者よりも高いのです。ジョギングは心筋を強化して厚くすることができ、心臓を鍛えて保護する効果があります。長年ジョギングをしている高齢者の心臓の大きさと機能は、運動をしていない20歳の人の心臓と変わりません。これは、長期にわたる運動が心筋の栄養を改善し、心筋を発達させ、その機能を向上させるためです。

ジョギングは血流を増加させ、血管の弾力性を高め、血液循環を促進し、瘀血を除去し、血液循環を改善する効果があります。ジョギング中は、冠状動脈の血流が安静時の10倍に増加し、1分間の血流量が1200〜1400 mlに達することがあります。長期間のジョギングを主張する人にとって、正常な心拍数は1分間に約50〜60拍に低下する可能性があります。

これにより、心筋はより長い時間休むことができます。ジョギングは、体全体の新陳代謝を促進し、脂質代謝を改善し、血液中の脂質過剰を防ぐことができます。冠状動脈性心臓病、高血圧、動脈硬化症などの老年性疾患は、主に体内の脂質代謝に関連しています。ジョギングは、体内の脂質の正常な代謝を改善します。

コレステロールとトリグリセリドのレベルを下げると、血管壁へのコレステロールやその他の脂質の沈着を防止および軽減できるため、冠状動脈性心疾患や高血圧などの老年性疾患の予防と治療に役立ちます。ジョギングは体重をコントロールし、動脈硬化を予防し、大脳皮質の興奮と抑制のプロセスを調整します。

脳の疲労を解消します。ジョギングは人体に低周波振動を発生させ、血管平滑筋を鍛え、血管の緊張を高め、振動を通じて血管壁の沈着物を除去します。

同時に、血管壁への血中脂質の蓄積を防ぐことができ、動脈硬化や心血管疾患、脳血管疾患の予防と治療に大きな意義があります。

ジョギング運動の適切な時間は1日20～30分ですが、効果を得るには長期間継続する必要があります。

ジョギングは国民的スポーツとなっています。ジョギングで病気や不健康な状態を改善してみませんか？上記のジョギングのメリットを踏まえて、この記事を通じてジョギングが身体にどのような効果をもたらすのかを皆さんに理解していただければ幸いです。