女性は「引き締め」で美しくなる

ポンダはヨガで「封印、封印」を意味します。人体のさまざまな消化器系の活動を促進し、消化器系の特定の病気を治すことができます。ポンダ スリー バンダは、額、腹部、会陰を同時に収縮させる練習です。方法は非常に簡単で、ヨガの呼吸法を使用することをお勧めします。しかし、ポンダの練習にはリラックスした気分が必要なので、急いで練習を始めないでください。

まず、両手を軽く膝の上に置いて瞑想します。

目を閉じてリラックスし、ヨガの呼吸をし、息を吐き終わったら息を止めます。

息を止めながら、額を閉じ、腹部を持ち上げて締め、会陰を収縮させます。この 3 つのステップを同時に実行します。 息を止めることができなくなるまでその状態を維持し、その後ゆっくりと頭を上げ、腹部をリラックスさせ、会陰をリラックスさせます。

呼吸を回復する

これで一周完了です。

経験

各ラウンドを終えるごとに、背骨の付け根から温かい流れが上がり、背骨に沿って上昇し、熱が頭のてっぺんまで届くのを感じるでしょう。全身がとても暖かく感じられます。背骨は体の中で最も熱い場所です。非常に明瞭になり、視覚化が容易になります。1、2 ラウンドを終えると、額に汗をかくことがあります。これは正常です。練習を終えたら、すぐに目を開けないでください。心地よく感じるまで、または「オーム」の詠唱が終わるまで、背骨の熱さを観察し続けることができます。

ポンダの 3 つのバンダを実践することには多くの利点がありますが、ここではいくつか言及しておくべき点があります。

ポンダは空腹時に行う必要があります。食事の前が適しています。食後 4 時間待ってから練習することをお勧めします。

ポンダは、日の出、正午、日没、つまり早朝、正午、夕暮れの 3 つの時間に実践するのが最適です。不思議ですね。ポンダは太陽と微妙ですが重要な関係を持っています。

初心者は、1回に4ラウンド以上練習しないでください。時間が経つにつれて、ラウンド数を徐々に増やすことができます。焦らないでください。ポンダ式腸マッサージはかなり強烈なので、初めのうちに何度もやりすぎると腸が耐えられなくなってしまいます。飲酒後や体調の悪い時は行わないでください。

ポンダ スリービーム法は実践するのが比較的簡単ですが、非常に効果的です。根気強く続ければ、必ず予想外の成果が得られます。