夕方に走るのと朝に走るのとではどちらが良いでしょうか?

夜に走るのが良いのか、朝に走るのが良いのかという質問については、人によって違うはずですし、それぞれの生活環境によって走る時間も違います。都市に住んでいる場合は、朝はまだ空気の質が悪く、ほこりが多いので、夜に走り続けるようにしてください。それでは、夜に走るのが良いのか、朝に走るのが良いのか理解しましょう。

もちろん、夕方の方が良いです。まず、朝は空気が比較的汚れています。また、朝は免疫力が比較的弱いため、体力に自信のない人にとっては朝の運動は危険かもしれません。夜食前に運動すると夜の睡眠に役立ちますが、朝の運動は体力に自信がなくなり、朝の仕事にエネルギーが足りなくなる可能性があります。つまり、夜にランニングをすると、ダイエットや睡眠の質の向上に役立ちますので、早めに行動しましょう！

夕方。これには地理的な理由があります。朝、市内の気圧は低く、昨夜の大量の廃ガスがまだ発散していないため、呼吸が激しくなり、まるで人間掃除機のようです。本当は午前10時がベストなのですが、この条件を満たしていない人もたくさんいます。仕事が終わったら、空腹にならないように何か簡単なものを食べてから、ランニングに出かけましょう。 1時間走って、休憩して、食事をします。

ランニングを運動手段として利用する人は、一般的に朝起きた後に走ることを選択しますが、科学的研究の結果、夜間のランニングは健康に良いことがわかっています。

朝のジョギングでは、血液の凝集力が 6% 増加するため、血管内に血栓が形成される可能性が高まり、血管塞栓症につながりやすくなります。夜間に走ると逆の効果があり、血小板の数が 20% 減少し、血管塞栓症のリスクが大幅に軽減されます。

また、朝のジョギングでは血圧や心拍数の上昇や加速が大きくなるため、過負荷になりやすく、運動効果や健康に影響を与える可能性があります。夜間は、体力や四肢の反応感度と適応性がピークに達し、心拍数が最も安定または低く、運動による心拍数と血圧の上昇が緩やかになり、健康に有益です。夜間のランニングは睡眠の質を高めることにも役立ちます。運動の強度をコントロールすれば、夜間のランニングは睡眠の質を高めることにも役立ちます。

スポーツ医学では、朝起きたばかりの時は、体の臓器の機能がまだ低いレベルにあることが証明されています。この時間帯に運動することは、心血管機能が弱い人にとってはより危険です。人体の運動能力は夜間に最大限に発達するため、この時間帯にランニングをすると、体が運動のリズムに適応しやすくなります。

外部環境に関して言えば、最新の研究によると、空気中の二酸化炭素指数は早朝に最も高く、前日に空気中に浮遊していた塵埃はまだ完全には消えていない。この時間帯の運動は夜間よりはるかに悪い。

また、夜間の適度な運動による軽い疲労は、心地よい睡眠によって解消され、運動後の睡眠の質が大幅に向上します。したがって、運動が睡眠に影響を与えることを心配するのは不合理です。

この記事では、夜に走るのと朝に走るのではどちらが良いのかを詳しく学びました。不眠症に悩まされることが多い患者であれば、夜に適度な運動をすると良いでしょう。少し疲れを感じるので、眠りにつきやすくなります。