腹筋運動中にお腹が痛くなったらどうすればいいですか？

腹筋運動をするとき、特に笑ったりお腹を動かしたりすると、腹部に痛みを感じる友人は多いです。これは主に乳酸の蓄積による小さな範囲の筋肉の不快感が原因です。腹筋運動後の腹痛の主な原因と緩和方法について学びましょう。

乳酸は、運動中に体内でブドウ糖が代謝される際に生成される中間生成物です。無酸素運動の強度を超える過度な運動により、体内で生成された乳酸は、短時間でさらに水と二酸化炭素に分解することができず、酸素供給が不十分なため、嫌気性代謝が起こり、過剰に生成された乳酸が大量に体内に蓄積されます。

乳酸が蓄積すると局所的な筋肉痛を引き起こす可能性があります。一般的に、乳酸は蓄積されます。乳酸の排出を早めたい場合は、有酸素運動を継続して、エネルギーの代謝とともに乳酸の体外排出を促進するのが一つの方法です。もう一つの方法は、温水燻蒸（サウナなど）やホットタオル湿布を使用することで、これも乳酸の排出を促進する目的を達成できます。

通常、一定期間の運動をすると、身体はこの負荷の強さに適応し、乳酸の蓄積による筋肉痛は発生しなくなります。

腹筋運動後の腹痛を防ぐには？

激しい運動の後に10分以上リラックスした活動を行うと、心臓血管系と呼吸器系を高いレベルに保つことができ、運動中に発生した酸素負債を返済するのに役立ちます。同時に、リラクゼーション活動は筋肉をリラックスさせ、局所的な循環障害による代謝プロセスへの影響を避けることができます。推奨されるリラクゼーション活動には、ジョギング、呼吸法、さまざまな筋肉群のストレッチ運動などがあります。運動後にストレッチ運動を行うと、筋肉のけいれんが解消され、筋肉の血液循環が改善され、筋肉の痛みやこわばりが軽減され、局所的な疲労が解消され、スポーツ傷害の予防にも良い効果があります。

そのため、腹筋運動をした後はすぐにやめないようにしてください。腰をひねったり、手で下腹部を円を描くようにマッサージしたりすることができます。これにより、局所的な筋肉をリラックスさせ、筋肉痛を和らげることができます。もちろん、運動の強度にも注意し、活動量を急に増やさないようにしてください。