トレッドミル運動は本当に体重を減らすのに役立ちますか?

太りすぎの人にとって、減量は非常に苦痛なことです。体についた余分な脂肪は非常に頑固で、簡単には取り除くことができないからです。長期間継続できない場合、数日減量した後、脂肪は静かに元に戻ってしまうことがよくあります。実際、最も安全で効果的な減量方法は、運動を続けることです。では、トレッドミルを使って運動すると減量に役立つのでしょうか？これは多くの人が心配している質問です。

1. トレッドミルの傾斜調整機能の適切な使用

ほぼすべてのトレッドミルには傾斜調整機能があり、トレッドミルで走るときにユーザーに新たな楽しみをもたらします。しかし、多くのランニング愛好家は、この傾斜調整は平地でのランニングと変わらないと考えています。この見方は間違っています。実際、両者には違いがあります。専門家の実験結果によると、傾斜調整が5度増加すると、心拍数が1分あたり10〜15回増加することが確認されています。これは、傾斜調整が筋肉のランニング運動の強度を効果的に高めることができることを示しています。ただし、このとき総心拍数の 80% を超えないように注意する必要があります。また、傾斜を利用して中程度のスピードで大きな歩幅で歩くことで、ヒップアップ効果も得られます。

2. トレッドミルで歩く速度でジョギングしない

トレッドミルで走る場合、歩く程度のスピードであればウォーキング運動を行ってください。このときジョギングはしないこと、歩くときの肘関節の揺れに注意してください。もう一つ注意すべき点は、トレッドミルで運動する場合、速度が5km未満の場合、心拍数がランニング運動の基準に達しず、消費カロリーが不足し、トレッドミル運動の効果が得られにくいことです。これは注意する必要があることです。

3. トレッドミルでジョギングしない

ジョギングの速度は約6〜8kmで、これはジョギングに最適な速度でもあります。この速度範囲内で、トレッドミルでジョギングします。速度は速くありませんが、非常に効果的です。これは、ほとんどのトレッドミルランニング愛好家が好む速度でもあります。ただし、運動に小さなステップを使わないように注意してください。小さなステップでは心拍数が下がり、十分なカロリーを消費できず、最高の運動効果が得られません。

上記の紹介から、トレッドミル運動が減量効果を達成できることがわかります。もちろん、これには長期的な継続と正しい方法も必要です。減量は比較的長いプロセスであり、粘り強い姿勢で取り組む必要があります。一度に長時間走っても、良い結果は得られません。運動時間が長すぎると、翌日の運動に影響します。