長距離走をする前に注意すべきことは何ですか？

長距離走は、学生時代に毎年行われる運動会の種目の一つです。もちろん、日常生活でも、体を鍛えるために長距離を走ることがあります。しかし、長距離走の前の注意事項を無視している人は多くいます。これは間違っています。長距離走は多くの体力を消費するため、その過程で問題が起こりやすいのです。次に、長距離走の前の注意事項について学びましょう。

まず第一に、長距離走の前には十分な準備が必要です。冬は気温が低いので、長距離を走るときは薄着にならないようにし、特に上腹部を保温するように注意しましょう。長距離を走る前にコップ一杯の沸騰したお湯を飲むと、血中濃度が下がり、血液循環が促進されます。外に出るとすぐに走る癖がある人がいますが、これは良くありません。ランニングを始める前に、凍傷を防ぐために手、顔、耳をこすってください。また、足首と膝を十分に動かして、ウォーミングアップ運動を行ってください。

走り始めるときは、上半身を少し前に傾け、まっすぐ前を見て、走るリズムに合わせて腕を自然に振り、つま先をまっすぐ前に向け、力強く後ろに押し、ゆっくりと着地し、動きをリラックスさせます。

長距離走は有酸素運動です。走っている間、人体の酸素需要は増加し続けるので、呼吸のリズムに注意する必要があります。一般的には、2 歩または 3 歩ごとに息を吸うことができ、リズムはそれほど変動しないはずです。呼吸法としては、鼻呼吸と口と鼻の呼吸を組み合わせ、舌を使って上顎を押すことで大量の冷たい空気を直接吸い込んで胸を刺激することを避けることができます。

多くの人は長距離走のあとすぐに休憩することに慣れています。実のところ、これは良いことではありません。ランニングの後は、人体全身を運動させますが、このとき、ラジオ体操やストレッチ、キック、その場でのジャンプなど、さらに基礎的な質のトレーニングを行うことで、運動の効果を高めることができます。

中距離走や長距離走では、走行中ずっと一定の速度を保つ必要があります。基本的には一定のペースで走るのが一番ですが、最後に全力疾走するのも良いでしょう。トレーニングレベルに応じて、レースのスタート時に全力疾走する必要があります。慌てないでください。数十メートル走った後にはスピードが落ちます。そして、自分のスピードを維持し、自分と同じレベルの人についていく、つまりついて行くのがベストです。呼吸に注意を払い、3歩進んだら息を吐き、3歩進んだら息を吸います。 3 歩前に走り、息を吸い続け、また 3 歩前に走り、息を吐き続けます。息切れしてできない場合は、2歩1回吐き出し、2歩1回吸うに変更してください。注意：口を大きく開けすぎないでください。そうしないと、冷たい空気で腹痛を引き起こします。標準的な400メートルレースであれば、2周半です。最後の200メートルは、全力で突進しなければなりません。このとき、ゴールラインを越えるまで深呼吸をすることができます。きっと良い結果が得られるでしょう。

長距離走の前の注意事項は、10代の人でも中年の人でも、私たち一人一人が知っておくべきものです。長距離走は日常生活で頻繁に行う身体活動であるため、この側面を理解することは非常に重要です。もちろん、長距離走は良いことですが、自分自身の問題に注意を払い、何らかの理由で不要なトラブルを避ける必要があります。