簡単なヨガの動きは何ですか?

美を愛する女性は皆、魅力的な体型とスリムな体型を望んでいます。専門家のアドバイスに従えば、魅力的なS字型ボディラインが手に入ります。美容を愛する女性の多くはヨガを好んでいますが、私たちのお気に入りのヨガを減量とフィットネスの目標を達成するために活用できるでしょうか?ヨガは日常生活でよく行われるエクササイズですが、ヨガについてあまり知らない人にとっては誤解があるかもしれません。

ヨガは、ほとんどの女の子が選ぶ運動法の一つです。では、ヨガは減量に役立つのでしょうか？体重を減らすのに役立つ、より良いヨガのエクササイズは何ですか?以下で一緒に見てみましょう。

5 つの簡単なヨガの動きをお教えします。これを 3 週間続けると、体重が減り、腹部が引き締まり、お腹と体の余分な脂肪を取り除くことができます。

やり方: 週に 3 回、各動作を行う際に 3 ～ 5 回深呼吸します。基本的な動きから始め、自分の運動の強度に応じて難易度を上げたり下げたりすることができます。より早く結果を得るには、動作中に 5 ～ 8 回深呼吸し、各動作を 2 ～ 3 回繰り返します。

基本動作：三日月曲げ【主な攻撃：下腹部、臀部、太もも】

動作1：三日月（腹部、臀部、太ももの筋肉を鍛える）

足を揃えて立ち、つま先を前に向け、腕を体の横に置きます。息を吸いながら、両腕を頭上に上げ、指先を天井に向けます。息を吐きながら前屈みになり、両手を地面に置きます（膝を曲げてもかまいません）。

息を吸って、吐いて、息を吐きながら右足を大きく一歩後ろに踏み出します（左膝を 90 度曲げ、膝が足首の真上にくるようにします。一歩後ろに踏み出すときは右足をできるだけ伸ばし、つま先で着地します）。息を吸いながら、腕を頭上に上げ、まっすぐ前を見ます。その姿勢を保ったまま、開始位置に戻り、左足を伸ばします。

もっと簡単にするには、右足を後ろに踏み出して膝が地面につくようにし、手を左膝の上に置きます。

難易度を上げるには、動きを終えたら、息を吸い、体と腕を後ろに反らせ、頭を後ろに伸ばし、目を指先に集中させます。

アクション2：ウィロー（お尻の運動）

両足を揃え、両腕を体の横に置いて立ちます。膝を左に曲げ、左足を上げて右太ももの上に置きます。両手のひらを胸の前で合わせ、2回息を吸って吐きます。 3 回目の吸い込みで、両腕を頭上に伸ばし、指先を天井に向けます。息を吐きながら、息を吸いながら体を左に曲げます。息を吸いながら、体をまっすぐに伸ばします。 3 ～ 5 回繰り返し、反対側も行います。

簡単にするには：バランスを取るために左足をふくらはぎまたはつま先に乗せます。

難易度を上げる: バランスを取りながら体を曲げながら目を閉じます。

動作3：ロッキング（腹筋と背筋を鍛える）

膝を曲げ、足を地面につけ、手を太ももに置いて地面に座ります。体をまっすぐにし、頭と一直線になるようにします。 45 度の角度で後ろに傾き、ふくらはぎが地面にバランスよくついて、つま先がまっすぐになるように足を持ち上げます。息を吐き、吸い、同時に体と太ももを約3〜4インチ下げて、体が「V」の形になるようにします。息を吐きながら体と太ももを持ち上げます。 3～5回繰り返します。

もっと簡単にするには、手を使って太ももを安定させ、後ろに傾くだけにします。

もっと難しくするには、「V」の形になったら、腕を頭上に伸ばします。

アクション4：サスペンション（肩、腕、腹部、背中の筋肉を鍛える）

腕をまっすぐに伸ばし、手を肩の下に置き、頭、体、かかとを一直線にして腕立て伏せを始めます。息を一回吸い、吐きながら胸を地面に向かって下げ、肘を後ろに曲げて腕を体に近づけ、お尻を支えます。体を地面から数センチ離してください。

簡単にするには、膝をついて、頭から膝まで体が一直線になるまで手を調整します。

難易度を上げるには、その姿勢を保ちながら、左足を 6 ～ 12 インチ上げ、そのままの姿勢を保ち、下ろします。 3回繰り返したら右足に切り替えます。

動作5：椅子に座る（お尻と脚の運動）

足を揃えて立ち、つま先を前に向け、腕を体の横に置きます。息を吸いながら両腕を頭上に伸ばし、手のひらを互いに向けます。息を吐きながら、45 度の角度で後ろに「座り」、膝をつま先の後ろに保ち、臀部を締めて背中を支え、前を見ます。

もっと簡単にするには、足を腰幅に広げて立ち、手を太ももに置き、後ろに座るときに 30 度だけ曲げてこの動きを行ってください。

難易度を上げる: 「座った」後、つま先立ちして、つま先で体を支えます。（膝がつま先より前に出ている状態）指先を見てください。

練習前には空腹でなければなりません

ヨガを練習する前には空腹であることがベストですが、お腹が空いたら果物を食べたり、牛乳を一杯飲んだりしても大丈夫です。特に低血糖の練習者は、練習前に糖分を補給する必要があります。運動後は30分待ってから食事をするのがベストです。