有酸素運動の特徴は何ですか？

運動という運動の形態は非常に広範囲にわたり、さまざまな方法で分類できます。運動中に人体の物質がどのように代謝されるか、つまり運動エネルギーが好気性代謝から得られるか嫌気性代謝から得られるかによって分けることができます。運動は有酸素運動と無酸素運動の2つのカテゴリに分けることができます。今日は有酸素運動についてお話し、有酸素運動の特徴について学んでいきましょう。

有酸素運動とは、身体のエネルギー供給が主に好気性代謝から得られる運動を指します。好気性代謝とは、十分な酸素条件下で、炭水化物、脂肪、タンパク質などの身体のエネルギー物質が組織内で完全に燃焼され、二酸化炭素と水が生成され、同時にエネルギーが放出されて ADP が供給され、その後 ATP が合成されて運動が維持されることを意味します。一般的に、3 分以上継続できる継続的な運動は有酸素運動と呼ばれます。たとえば、長時間のウォーキング、ランニング、サイクリング、登山、水泳、ボート漕ぎ、スケート、太極拳、ダンス、軽い筋肉運動、さまざまなエアロビクスなどはすべて有酸素運動です。

有酸素運動の特徴：

長期間持続します。健康上の問題を考慮しなければ、何時間も、あるいはそれ以上連続して走ることもできます（一般的に、適切な有酸素ランニング運動は 1 回につき 25 分から 90 分です）。

運動の強度は低いです。一般的に有酸素運動の心拍数は最大心拍数の55%～80%です[最大心拍数=(208-年齢)×70%]

多くの筋肉が同時に運動に関与し、大きな筋肉群が運動に関与します。サイクリング、水泳、ランニング、スケートなどのスポーツ

単純な反復動作。有酸素運動のほとんどの形式は、ランニング、水泳、ボート漕ぎ、サイクリングなどの継続的で反復的な動作を伴います（太極拳などの例外もあります）。

体の心肺機能、肝臓機能、腎臓機能を大幅に改善し、仕事の持久力を高め、安静時の心拍数を通常の人よりも低くし、長期にわたる高効率な仕事を可能にします。

有酸素運動に関する一定の知識を習得し、その特徴を理解した後、有酸素運動が何であるかを簡単に区別できますか？スポーツを大まかに分類できますか？上記の内容を理解しているあなたにとって、この質問は非常に簡単で、答えはすでにあなたの心の中にあると信じています。