夏のフィットネスは突然死につながる可能性があります。適切な運動方法をご存知ですか?

ご存知のとおり、運動をすると体温が急上昇します。特にスポーツウェアが汗を効果的に吸収できない場合は、体温調節が難しくなり、体の機能が乱れ、脱水症状や熱中症のリスクが高まります。

これらの危険を防ぐためには、夏の運動の正しい方法を習得する必要があります。

1. 暑い夏には朝と夕方に運動することをお勧めします

黄金律その1: 運動する適切な時間を選ぶ。早朝や夕方の日差しは強くないので、運動に適しています。運動をするときは、できるだけ涼しく風通しの良い場所を選んでください。

2. 気温が30℃を超える場合は運動を避ける

フィットネストレーナーのジュリー・フェレスさんは、気温が30℃を超えるときは運動を避けることを推奨しています。暑い天候での激しい運動により、体内の水分の 30% が蒸発し、身体機能に影響を及ぼす可能性があります。

気温が30℃を超える場合は、中程度または低強度の水中アクティビティ（水中ヨガ、水中体操、水泳）を選択できます。

スポーツ会場の選択肢：エアコン完備のジム、屋内プール、日陰のエリア。

3. 喉が渇くまで水を飲むのを待たない

水は、運動する人にとって欠かせない忠実なパートナーです。通常の状況では、毎日 2 リットルの水を飲む必要がありますが、喉が渇くまで水を飲むのを待ってはいけません。ジュリー・フェレ氏は、喉の渇きの症状が現れたときは、3時間脱水状態にあったことを意味すると言います。

推奨事項: 運動前、運動中、運動後に水分を補給してください。

4. 激しい運動を避ける

暑い天候での高強度の運動は非常に危険です。総合的なフィットネスやエアロビクスなど、心肺機能を高めることができる運動を行うには、天候が比較的涼しくなるまで待つ必要があります。これらは体温が急激に上昇しない唯一の運動だからです（サイクリング、早歩き、ヨガ、ピラティスなど）。

5. フィットネス初心者は適度に運動するべき

夏の太陽の下で運動することを好むオフィスワーカーにとっては、適度な運動が最善の選択肢かもしれません。要約すると、次のような場合には、炎天下での運動は避けるべきです。

（１）非専門的なフィットネス関係者

（２）身体の健康状態が悪い

（３）慢性疾患のある患者（心臓病患者は特に注意すること）。

6. 肌を守ることは大切

ジュリー・フェレ氏はまた、炎天下で運動するときは肌の保護に注意する必要があり、日焼け止め、帽子、サングラスが不可欠だと述べた。顔と首に水分を補給することは大切ですが、体の他の部分にも水分を補給することを忘れないでください。

7. 適切なスポーツウェアを選ぶ

夏に運動するときは、汗を吸収しやすい軽い生地と明るい色の服を選ぶ必要があります。汗を効果的に蒸発させないナイロンなどの素材で作られた衣服の着用は避けてください。