初めて走る場合、どれくらいの時間が最適ですか?

ランニングの人気が高まっているため、周囲の人からランニング仲間入りを勧められる人も多いでしょう。初めてランニングをする人を除いて、運動前にはランニング前の準備をしっかり行い、運動後は乳酸が蓄積して脚の痛みを引き起こすのを防ぐために、よくストレッチをする必要があります。初めてランニングをする人は、運動時間が長すぎないようにしてください。断続的に走り、徐々に時間を延ばしていくとよいでしょう。この記事ではランニングプランを紹介するので、見てみましょう。

本当に初心者のランナーで、10 分間連続して走ることができない場合は、ウォーキングから始めて、ウォーキングとランニングの計画を立ててください。これに似た素晴らしいプランがこちらにあります (各プランは週 3 回です)。

1週目: 10分間歩きます。 1分間ジョギングし、その後1分間歩きます。 10分ごとに、または疲れを感じるまで、1分間のジョギングと1分間のウォーキングを繰り返します。その後、5分間歩いて体を冷やしましょう。

2 週目: 10 分間歩き、2 分間ジョギングし、2 分間歩きます。2 分間ジョギングし、2 分間歩くことを繰り返します。これを 10 分ごとに、または疲れを感じるまで行います。その後、5分間歩いて体を冷やしましょう。

3 週目: 10 分間歩き、3 分間ジョギングし、2 分間歩きます。3 分間ジョギングし、2 分間歩くことを繰り返します。これを 15 分ごとに、または疲れを感じるまで行います。その後、5分間歩いて体を冷やしましょう。

4 週目: 10 分間歩き、5 分間ジョギングし、その後 2 分間歩きます。2 分間ジョギングし、2 分間歩くことを繰り返します。これを 15 分ごとに、または疲れを感じるまで行います。その後、5分間歩いて体を冷やしましょう。

10 分間連続して走れるようになるまで、徐々に走る時間を増やしていく必要があります。次に 10 分から 12 分へと時間を伸ばしていきます。30 分間連続して走れるようになれば、おめでとうございます。あなたはすでにランナーです。