夜に走る前に何を食べるべきか

食後に激しい運動をするのはお勧めできないというのは私たちの生活の常識なので、夜間のランニングの1時間前には食事をしないのがベストです。しかし、夜に走る人の多くは、ダイエットを目的としているので、夕食を食べません。これは非常に悪い習慣です。激しい運動には体力が必要です。食事を摂らず体が弱っていると、走るとめまいやその他の身体的不快感を引き起こしやすくなります。この記事では、夜のランニング前に夕食に何を食べるべきかを紹介します。見てみましょう。

1. 減量が目標なら、肉、米、糖分の多い果物は食べないようにしてください。これらの食品にはデンプン質や脂肪が多く含まれています。

鶏の胸肉、魚、緑の野菜など、高タンパク質で低炭水化物の食品をもっと食べましょう。また、走る前に十分な水を飲んでください。そうしないと脱水症状になる可能性があります。

2. ヨーグルトの発酵プロセスにより、牛乳に含まれる糖分とタンパク質の約 20% が小さな分子 (ガラクトース、乳酸、小さなペプチド鎖、アミノ酸など) に加水分解されます。牛乳の脂肪含有量は通常 3% ～ 5% です。発酵後、牛乳に含まれる脂肪酸は生乳に比べて2倍に増加します。これらの変化により、ヨーグルトは消化吸収しやすくなり、さまざまな栄養素の利用率が向上します。ヨーグルトは純粋な牛乳を発酵させて作られます。新鮮な牛乳の栄養素をすべて保持することに加えて、乳酸菌は発酵の過程でVB1、VB2、VB6、VB12など、人間の栄養に必要なさまざまなビタミンを生成することもできます。

3. 鶏の胸肉は、鶏の肉の中で最も大きい2つの部分です。一般的な鶏肉、鶏の胸肉は胸の内側にある、帽子のような形をした肉、胸肉です。肉は柔らかく、美味しく、栄養価が高く、体を養うことができます。

鶏の胸肉はタンパク質含有量が高く、人体に吸収されやすく、体力を高め、体を強くする効果があります。また、人間の成長と発達に重要な役割を果たすリン脂質を含み、中国の食事構造における脂肪とリン脂質の重要な供給源の1つです。同時に、鶏肉は五臓六腑に効き目があり、欠乏を補い、胃を強化し、腱と骨を強化し、血液循環と浚渫を促進し、月経を調整し、帯下を止めます。