冬にヨガを練習する方法

冬は非常に寒い季節で、多くの人が家にこもりますが、仕事や勉強のために普段から暖かく過ごすという問題にも対処する必要があります。冬には、体が健康になり、病気が起こりにくくなるように、さまざまな活動を行う必要があります。たとえば、冬にヨガを練習しますが、このスポーツは環境、動作など、スキルの多くの側面に注意を払う必要があり、まず関連する知識を習得してから練習します。では、冬にヨガを練習するにはどうすればよいでしょうか。

患者は、右手の親指と薬指を使って両方の鼻孔を交互に押したり離したりする正しい呼吸法を使用することができます。息を吐きながら薬指で左の鼻孔を押し、右の鼻孔から息を吸います。同じ姿勢を保ち、右の鼻孔から息を吸います。息を吐くときは、反対側に切り替えて、親指で右の鼻孔を押しながら、左の鼻孔を解放します。息を吸いながら同じ姿勢を保ちます。息を吐きながら反対側へ向かいます。これを交互に繰り返し、それぞれの鼻孔から息を吸ったり吐いたりします。これを 5 ～ 10 分間行います。

次に急速呼吸をします。深呼吸した後、薬指で左の鼻孔を押し、右の鼻孔から素早く20回吐き出します。息を吐き切った後、右の鼻から大きく息を吸い込み、親指で右の鼻を押して、左側から素早く20回吐き出します。最後に、両方の鼻孔を開き、両側から同時に息を吸い込み、両方の鼻孔から素早く息を吐き出すことを 20 回繰り返します。終わったらしばらく呼吸を整えてから2ラウンド行います。 1回につき3ラウンド練習できます。

呼吸法とアーサナの助けがあれば、寒い天候でもヨガをするのが苦痛になる必要はありません。多くの人が、汗を早くかくため、あるいは寒い天候でも大量に汗をかくためにホットヨガを選ぶのは知っていますが、暑くて乾燥した部屋で大勢の人と一緒に汗をかき、わずかな酸素を吸い込むようなことはお勧めしません。

ツリーポーズヨガもできます：集中力を高め、全身のバランスを調整します

1. 肩の力を抜き、足を少し開いてまっすぐ立ち、体全体を同じ水平面に保ち、腕を自然に垂らします。

2. 右膝を曲げて持ち上げ、足を左膝の内側に置き、骨盤を開き、息を吸いながら両腕を頭上に上げ、手を合わせて、体全体を上方に伸ばします。

3. ゆっくり息を吐きながら腕を下ろし、胸の前で手のひらを合わせ、胸を開いたまま 20 ～ 30 秒間保持します。

三角ヨガ：脚の内旋筋と腰の筋肉を鍛える

1. 足を 60 度開き、左足を少し前に、右足を少し右に向けます。上半身をまっすぐにし、腕を自然に垂らします。

2. 息を吸いながら、両腕を肩と同じ高さまで水平に上げ、上半身を右に回します。

3. 息を吐きながら、手のひらを前に向け、左腕を上に伸ばします。同時に、上半身を右下に曲げ、右手で右足をつかみ、左手を見ます。20～30秒間保持してから、反対側に切り替えます。

冬にヨガを練習するには？ 患者が練習できるヨガのポーズはたくさんあります。冬に練習するのに適したポーズには一定の制限があります。もちろん、患者は動きを避けることはできません。体が許す限り、練習することができます。ヨガをすると、自分の体を使うことに自信が持てるようになり、減量と運動の目標を達成できるようになります。同時に、ヨガは多くの運動を必要とせず、動きも比較的優雅です。毎日練習したり、ビデオを参考にして練習したり、コーチとコミュニケーションを取りながら練習したりすることができます。