腹筋運動で腹筋を鍛えられますか？

日常生活において、腹筋運動は誰もがよく知っていると思います。一般的に、小学校からは体育の授業で腹筋運動をするように指示されます。ご存知のとおり、腹筋運動は背中と腰の筋肉を効果的に鍛えることができます。では、腹筋運動は腹筋も鍛えることができるのでしょうか?心配しないでください、以下の紹介を見てみましょう！

腹筋運動は初心者に適しています。筋力が向上したら、より激しい運動に切り替える必要があります。腹筋を鍛えるために必要なのは、運動の回数ではなく、運動の強度だからです。一度に 300 回以上腹筋運動を行えない場合は、明らかな筋肉増強効果は得られません。

腹筋を鍛えるには、1、2回の動きだけで十分です。腹筋を鍛えるには、回数が多ければ多いほど良いというのではなく、運動の強度が重要です。たとえば、一度に 200 回の腹筋運動ができるとしても、両端で 10 回ずつしか腹筋運動ができない場合ほど効果的ではありません。 200 回以上繰り返しできるようになることは持久力を鍛える方法であるため、筋繊維の厚さが大幅に増加するわけではありません。

4 つの動作: 腹筋運動、仰向けでの脚上げ、腹筋運動、ぶら下がりでの脚上げ (順番に強度を上げていきます)。腹筋運動を 10 回から 20 回できる場合は、脚上げ運動を行ってください。また、脚上げ運動を 10 回から 20 回できる場合は、腹筋運動を行ってください。等々。週に 3 回、各エクササイズを 1 回につき約 3 セットずつ練習します。

また、体脂肪率が10％を超えると、鍛えた腹筋が脂肪で覆われてしまいます。相撲に筋肉がないのはそのためです。お腹が小さい場合は、脂肪を落とすために約40分間ジョギングする必要があります。週に3～5回くらいです。一度に 40 分間走ることができない場合は、合間に速足で歩くこともできます。

上記の内容の紹介を通じて、腹筋運動をすると腹筋が鍛えられるということを友人たちはすでに知っていると思います。しかし、腹筋運動は腹部の脂肪を効果的に除去できるため、運動を始めたばかりの人に適しています。腹筋を長時間鍛えたい場合は、動作の強度と運動量を増やす必要があります。