片腕ベントオーバーローのやり方は？

今日は、片腕ベントオーバーローイングという非常に強力なスキルを紹介します。ボート漕ぎは、全力を尽くし、決して手を抜かずに行う必要がある、非常に体力を要するスポーツだということを誰もが知っておくべきです。片腕ベントオーバーローはより強い力を必要とするため、体力に恵まれた人だけが行うことができます。次に、片腕ベントオーバーローを見てみましょう。

10kg では引っ張られる感覚があり、15kg では引っ張られる感覚がない場合、広背筋が 10kg の重さに比較的適応していることを意味します。重量がこれを超えると、身体の他の部分の筋肉が関与してタスクを完了するのを助けます。このようにして、対象の筋肉に力を感じることができず、トレーニング効果が得られません。

したがって、プロのアスリートでない場合は、科学的で健康的なフィットネス方法を使用し、トレーニングに最適な重量を選択して、筋肉をより速く安全に成長させるのが最善です。つまり、広背筋ではなく腕の力を使うということです。

体重を加えると動きが変形し、変形後の力は背中の筋肉だけでなく腕にも作用します。

腕も実際には力を発揮していますが、あくまで補助的な役割を果たしているだけです。現時点ではその体重はあなたに適していません！体重を減らすことをお勧めします！トレーニング後は筋肉をリラックスさせることを忘れないでください！

準備姿勢：左膝と左手をベンチに置き、上半身を地面と平行にし、右手にダンベルを持ち、右腕を伸ばします。頭を上げて前を向き、背中を少し反らせます。

エクササイズ: 手のひらを内側に向けた状態で、肘を曲げて手首が腰のすぐ下にくるようにしながら、ダンベルを引き上げます。最高点に約 2 秒間留まり、その後、背中をしっかり保ったまま、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。腕をまっすぐに伸ばしながら、親指を使って右手を内側に回転させ、広背筋を完全に伸ばします。

セット数：各腕5セット、5回/セット。ダンベルでより重い重量を使用するようにしてください。ただし、無理をしないでください。最後の 1 ～ 2 回はチートが必要になるかもしれませんが、それほど多くは必要ありません。

以上が、皆さんがとても気になる片腕ベントオーバーローイングの詳しい紹介です。片腕ベントオーバーローイングは専門的な訓練を受けて行う必要があり、初心者は事故の際にある程度の生命保護を提供できる誰かがそばにいなければなりません。同様に、腕の筋力トレーニングも強化する必要があります。