運動中に注意すべき10の危険な兆候

近年、運動やフィットネスが流行しています。ジムでも屋外でも、フィットネスのメリットは疑う余地がありません。しかし、運動中はいつでも身体の不調を感じる可能性があるため、特別な注意を払う必要があります。これらに直面したときは、それらに細心の注意を払うだけでなく、対処方法も学ばなければなりません。運動中に現れやすい危険信号を見てみましょう。

1. 運動後の喘息：

そのほとんどは寒い春に発生し、冷たい空気が呼吸器官を刺激することに関係していると考えられます。予防策としては、春に屋外で活動する前に暖かくして必要な準備をすることです。

2. 運動中に心拍数が上がらない：

運動すると、人の心拍数は速くなります。運動量が多いほど、心拍数は速くなります。運動中に心拍数が著しく増加しない場合は、心臓病の初期症状である可能性があり、将来、狭心症、心筋梗塞、突然死のリスクがあることを示しています。

3. 運動中の腹部膨満と痛み：

運動中に突然腹部が膨張したり痛んだりする原因のほとんどは、過度の発汗による水分と塩分の喪失による腹直筋のけいれんが原因です。腹痛が起こったら、横になって休み、腹式呼吸を20～30回行い、腹直筋を5分ほど軽くマッサージすると痛みが和らぎます。運動中に大量に汗をかいた場合は、適時に200～300mlの生理食塩水を補給することが予防の鍵となります。

4. 運動中の頭痛：

心臓病患者の中には、発作中に胸部に異常を感じないが、運動中に頭痛を感じる人が少数います。ほとんどの人は、単に十分な休息が取れなかったか、風邪をひいていただけだと考えます。そのため、スポーツに参加する友人は、運動中に頭痛を感じた場合は、できるだけ早く病院に行って検査を受けるように注意する必要があります。

5. 運動中の狭心症：

運動をすると心筋への負荷が増加し、心筋の酸素消費量も増加します。特に、さまざまな程度の血管硬化症を患う中高年者の場合、運動によって心臓への相対的な血液供給不足が起こり、冠動脈けいれんや狭心症を引き起こす可能性があります。このような状況に遭遇した場合は、直ちに運動を中止してください。ニトログリセリン錠を舌下投与すると、狭心症は通常は消失します。

6. 運動中の腹部のけいれん：

上腹部疝痛は、水泳中の水温が低い、準備運動が不十分、過度な運動などによる胃のけいれんによって引き起こされることが多いです。この時、上腹部に温湿布を20〜30分間当て、手で内関と足三里のツボをそれぞれ3〜5分間押すことができます。胃けいれんを防ぐために、運動前に十分な準備運動を行い、食べ過ぎを避け、豆、サツマイモ、ジャガイモなどの食べ物を避け、冷たい飲み物を控える必要があります。運動中にへそや下腹部に鈍い痛みや膨満感を感じる場合は、ほとんどが腸のけいれんによるものです。この時点では、運動をやめるだけで痛みを和らげることができます。両手で両側の合谷点をそれぞれ5分間マッサージしたり、おへそのあたりに熱いお湯を10〜20分間当てたりすることでも痛みを和らげることができます。腸のけいれんを防ぐためには、運動前に十分な準備運動を行い、生の食べ物や冷たい食べ物を避ける必要があります。

7. 運動中に肝臓周辺に痛みが生じる：

運動中、特に長距離走や中距離走のときに肝臓周辺の腫れや痛みが起こることがあります。このとき、背中の右側にある肝点を5分間マッサージすると痛みが和らぎます。運動中の呼吸法に注意してください。口を開けて呼吸せず、鼻から呼吸することが予防の鍵です。

8. 運動中の脾臓の痛み：

運動中の脾臓の腫れや痛みは、主に過度の運動、静脈血の戻りの遅れ、脾臓のうっ血や腫れによって引き起こされます。

脾臓の膨張と痛みを感じた場合は、運動を中止し、背骨の左側にある胸椎11〜12番の棘突起の隣にある脾臓と胃のツボを3〜5分間マッサージしてください。すぐに気分が良くなります。運動前に十分なウォーミングアップを行うことが予防の鍵となります。

9. 運動中の失神：

運動中に過度に緊張したり、長時間しゃがんだ後に急に立ち上がったりすると、一時的な低血圧が起こる可能性が高く、その結果、めまい、耳鳴り、目の前が真っ暗になるなどの一連の症状が発生します。ひどい場合には、その場で失神することもあります。この時点では、直ちに運動を中止し、適切な休息を取ればほとんどの症状は自然に治まります。

10. 運動後の血尿：

長時間にわたって激しい運動をする人によく見られます。データによれば、マラソンを完走したランナーの約 15% が血尿を経験するそうです。これは、激しい運動をすると、全身の筋肉や関節などの血液需要が急激に増加し、腎臓への血流が減少して糸球体毛細血管壁の透過性が高まり、本来血管壁を通過できない赤血球が尿中に混入して血尿となるためです。運動誘発性血尿は、通常、約 1 週間の休息後に徐々に消失します。血尿の色が濃かったり、血尿が長く続く場合は、急性腎炎を予防するために早めに病院で検査を受ける必要があります。