腕立て伏せをするとき、どうやって呼吸しますか？

腕立て伏せをするときは呼吸が必要ですが、呼吸は運動のリズムに基づいて行う必要があります。運動中に適切に呼吸しないと、腕立て伏せをしたときに良い運動効果が得られない可能性があります。呼吸ができない場合は、腕立て伏せをするときに体を痛める可能性があります。では、腕立て伏せをするときはどのように呼吸すればよいのでしょうか。

若い人にとって、腕立て伏せは一般的なフィットネス運動ですが、誤解している人も多いです。ここでは、腕立て伏せをするときの呼吸法をお教えします。

下向きに曲がるときに息を吸い、上向きに傾くときに息を吐きます。はい、これは常識です。体調は人それぞれですが、1日200回は正常です。グループ（5〜8グループ）に分けることができます。重要なことは、腕立て伏せを段階的に行うことです。呼吸のリズムは、「上下」（腕の屈曲と伸展により体が上下する）の頻度に応じて決定する必要があります。頻度が高いほど良いです。

指支えは、指の第一関節で地面を支える方法です。指で支えるには大きな力が必要で、最も難しいです。足のテクニックには、足を合わせるか離すかの 2 種類があります。また、足の甲や土踏まずを使って地面を支えることもできます。

体の傾きによる姿勢の変化: ハイ プッシュアップを行う際、実践者の体は足が低く、手が高くなり、手と足は同じ水平面上にありません。このポーズは初心者に適しています。

立ち上がるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。あまり早く動かないでください。心拍に合わせてリズミカルに上下に動かします。

数回繰り返して、一度呼吸します。いくつかの動作を続けて行った後、呼吸のために一時停止し、息を吸い、またいくつかの動作を続けて行い、もう一度息を吸います。

腕立て伏せをするときは、かがむときに息を吐き、上がるときに息を吐くことができるので、日常生活の中で腕立て伏せを段階的に行うことに注意し、身体の状態に応じて適切な方法を選択してください。同時に、準備とリラックスをし、日常生活の中でいくつかの運動を行うときに息を吐き、リズミカルにいくつかの上下運動を行うことができます。

1. 下向きに曲がるときに息を吐き、上向きに傾くときに息を吐きます。これはほとんどの人にとって効果的な呼吸法です。体の状態は人それぞれです。1日200回の腕立て伏せは正常で、5～8グループに分けることができます。大切なのは一歩ずつ進めることです。腕立て伏せをするときの呼吸のリズムは、腕の屈曲と伸展によって体が上下する「上下運動」の頻度に合わせて決めます。

ポイント：上がるときに息を吸い、下げるときに息を吐きます。あまり早く動かさず、心拍に合わせてリズミカルに上下に動かします。

2. 数回の動作を行い、一度呼吸します。いくつかの動作を続けて行った後、呼吸のために一時停止し、息を吸い、またいくつかの動作を続けて行い、もう一度息を吸います。

1. 数回の動作を行い、一度呼吸します。いくつかの動作を続けて行った後、一時停止して息を吸い、その後さらにいくつかの動作を続けて行い、もう一度息を吸います。非同期呼吸は、重量が軽く、スピードが速く、エネルギーが高いトレーニングセッションの開始時や、ウォームアップ運動を行うときによく使用されます。例えば、「腕立て伏せ」や「平行棒アームエクステンション」などの運動をするときに使われます。

2. 筋肉が収縮するときには素早く息を吸い、筋肉が伸びるときにはゆっくりと息を吐きます。この呼吸法は前の呼吸法とは逆です。息を吸うときは素早く力強く、息を吐くときはゆっくりと深く行います。一般的には、負荷が軽い場合や、譲歩的な運動のときに使用されます。例えば、「ダンベルカール」や「スタンディングフライ」などのエクササイズを行うときに使用します。この方法は精神の集中を重視します。

腕立て伏せをするときは、呼吸を適度に行う必要があります。呼吸をするときに緊張しすぎると、運動プロセス全体が台無しになり、効果が得られません。呼吸をするときは、自分の状況に従わなければなりません。疲れすぎて呼吸がスムーズでない場合は、次の運動を行う前に十分に休む必要があります。このようにして、体は運動と休息のバランスをとることができます。