ヨガのやり方は？一般的なヨガのポーズ

ヨガはインドで生まれ、現在は中国で急速に発展しています。どの都市にも、大人の男性も含め、熱心なヨガ愛好家がいます。空き時間にヨガをすることは、確かに健康に良いと言わざるを得ません。女性の体型をより完璧にし、全体的な気質を向上させることもできます。以下に、よく使われるヨガのポーズをいくつか紹介します。

1: 椅子のポーズ

このポーズは脚の筋肉、特にお尻と太ももの筋肉を鍛えます。椅子に座るのは簡単ですが、想像上の椅子に座るのは少し難しいです。太ももで体を支えなければならないので、脚の筋肉は完全に動員されます。このとき、体全体の重量が脚、特にお尻と太ももの筋肉にかかっています。したがって、このポーズは脚の筋肉を強化するだけでなく、脚全体の筋肉も強化します。

動き – まず山のポーズで立ち、次に想像上の椅子に座っているかのようにゆっくりと膝を曲げて腰を下げます。息を吸いながら腕を頭の上に伸ばします。数秒間、呼吸をスムーズに保ってリラックスしてください。

2: 戦士2

このポーズは主に脚、特に内腿に効果があります。姿勢はシンプルに見えますが、日常生活で無視されがちな体の部分を鍛えることができます。最大の利点は、両足で同時に異なるエクササイズを行えることです。このポーズは、より多くの筋肉群をターゲットに設計されています。

動き - 足を腰幅より広く開き、左足を少し内側に、右足を右に 90 度向けます。右足のかかとを左足の土踏まずに当て、腰を下げ、両腕を肩と一直線になるように横に上げ、腕の方向を見て、この姿勢を維持し、ゆっくり呼吸してリラックスし、反対側でも同じ動作を繰り返します。

3: ダンサーポーズ

このポーズは美しい姿勢を保ち、股関節屈筋を刺激して伸ばし、太ももの内側と外側の筋肉を強化します。この動きでは、体のバランスを保つために片足で立つ必要があるため、骨盤から足までのすべての筋肉が栄養を与えられ、伸ばされます。股関節が開き、エネルギーが放出され、脚の血液循環が促進され、より多くの酸素と栄養素が脚の筋肉に運ばれます。

動作：まず山のポーズで立ち、右足を上げて後ろに置き、右太ももが地面と平行になるようにします。右腕を伸ばして右手で右足首をつかみ、左腕を前に伸ばします。伸ばした左腕の方向を見て、この姿勢を数秒間保持します。リラックスして反対側でも繰り返します。

4. ラクダのポーズ

このポーズは胸の筋肉と股関節屈筋を非常によく開き、同時に体全体の筋肉、特に太ももを動かします。このポーズは体の前面に作用し、太ももの前面の筋肉に徹底的に栄養を与え、刺激を与えます。

動作 - サンダー シットの姿勢から始め、腰を上げ、体を持ち上げ、腰の筋肉とふくらはぎの筋肉を垂直にします。胸を広げて後ろに傾き、腕を伸ばしてかかとに触れ、頭をできるだけ後ろに傾けて後ろを振り返り、この姿勢を維持して深呼吸してからリラックスします。

5. 座った角度のポーズ

この姿勢は太ももの前部に非常に良い効果をもたらします。太ももの筋肉をうまく伸ばすだけでなく、普段は無視している内ももを鍛え、太ももの強さと柔軟性を高めることもできます。

動作 - 杖のポーズから始め、太ももをできるだけ広げ、手のひらを脚の間に置きます。十分な柔軟性があると思われる場合は、額が地面に触れるように体を曲げてみましょう。柔軟性があまりない場合は、肘を曲げて頭を支え、頭を下げ、深呼吸を数回してから、ゆっくりと脚を閉じます。