「リラックスした」女性こそ、実はこのボールを最も必要としている

これらの低い位置でのエクササイズは限られたスペースでも行うことができますが、膝への負担を効果的に軽減するためにヨガボールの補助が必要です。さらに、集中してエクササイズを行うことで、太ももが長くなり、静脈瘤のリスクを軽減することができます。各エクササイズを 2 ～ 3 セット、週に 3 回実行します。

サッカー

A. 両手を体の横に置き、かかとをボールの上に乗せて仰向けに寝ます。腰と背中を完全に持ち上げたまま、肩は地面に平らに保ちます。

B. 膝を曲げて、ボールの上の足を腰のほうに動かし、能力の限界まで伸ばして 2 秒間保持してから、再び体を伸ばします。上記の手順を繰り返します。覚えておいてください、やればやるほど、完璧なお尻に近づくのです。

（注：この動作は首の病気の人には適していません）

ボールを回転させる

A. 仰向けに寝て、足を伸ばし、足首をヨガボールにしっかりと固定します。次に、足を地面に対して垂直になるまで持ち上げます。

B. 右足をゆっくりと地面に対して 45 度の角度まで下げ、ヨガボールを右足の上に乗せます。3 秒間保持してから、元の位置に戻ります。再び左足を下ろし、これを繰り返してボディスリミング効果を高めます。

脚のストレッチ運動

足をまっすぐに伸ばし、かかとをボールの上に乗せて仰向けに寝ます。右足を上げて、足を伸ばし、できるだけ顔に近づけます。限界に達したら 20 秒間保持します。このプロセス中は膝を曲げないでください。

左足でも繰り返します

特別なヒント: 完璧なお尻の形を作るには、運動を継続する必要があります。