過度な運動の危険性は何ですか?

人生において、家にいることを好む人もいれば、スポーツに大きな情熱を持っている人もいます。前者は毎日家にいて運動をしないのに対し、後者は毎日運動することにこだわり、運動しすぎてしまうこともあります。実際、運動のしすぎも運動不足も、人体に害を及ぼす可能性があります。研究によると、人体は週に14時間以上運動すべきではなく、それ以上運動すると過度な運動につながることが分かっています。では、過度な運動の危険性とは何でしょうか?

運動中、身体は喉の渇き、空腹感、眠気、疲労、寒気、暑気、膨満感、痛み、しびれなどの症状を経験することがよくあります。運動しすぎると、吐き気、胸の圧迫感、息切れ、パニック、極度の疲労を感じます。これらは体が送っている信号です。運動中はこれらの警告信号を無視せず、真剣に受け止めなければなりません。

1. 喉の渇きと吐き気

運動後に喉が渇くのは普通のことです。しかし、水をたくさん飲んでも喉が渇いたり、頻繁に尿意を感じたりする場合は、異常な現象であり、過度な運動の前兆です。すぐに運動をやめてください。休んでも症状が改善しない場合は、膵臓の機能をチェックしてください。

2. 飢餓

激しい運動の後は一時的に食欲がなくなることがありますが、休息すると食欲は回復します。これは正常なことです。長期間にわたって食欲不振や食欲不振が続くのは異常です。消化機能をチェックした方がいいですよ。運動後に食欲が増すのは正常な生理現象です。ただし、食欲が急激に増加し、それが持続する場合は、内分泌科を受診して膵臓の分泌機能を調べる必要があります。

3. めまい

フィットネス活動中は、特定の回転運動を練習し始めたときを除いて、通常はめまいを感じることはありません。めまいが持続的または一時的に起こる場合、それは心臓と脳への血液供給が不十分であることを示しています。心臓血管系と頸椎の検査にも注意を払う必要があります。

4. 頭痛と動悸

身体活動中または身体活動後に頭痛が起こることはありません。頭痛が起こったら、すぐに活動を中止し、神経系、心臓血管系、脳血管系の検査に集中する必要があります。

5. 精神的疲労

これは腎臓機能低下の兆候であり、肝臓障害の可能性もあります。伝統的な中国医学では、肝臓は「疲労の根源」であると考えられているため、肝臓病の患者は運動を減らす必要があります。活動を減らしてもまだ疲労を感じる場合は、肝臓と循環器系を検査する必要があります。

6.手足の衰弱

フィットネス活動の後に体が弱くなるのは普通のことです。通常、活動後 15 分ほど休むと回復します。数日経っても症状が回復しない場合は、脾臓が損傷していることを示しています。脾臓は手足の筋肉を制御しているからです。腹部膨満や食欲不振を伴う場合は、運動を減らす必要があります。

7.激しい呼吸

運動中に息切れが起こるのは正常な現象です。息切れの程度は運動の強度によって異なりますが、休息後は正常に戻ります。これは正常な生理現象です。少し運動しただけで息切れし、長時間休んでも回復しない場合は、肺が損傷している可能性があります。肺は気と呼吸をコントロールしているからです。肺の気が損傷すると呼吸が重くなり、肺の気が弱くなると呼吸がコントロールできなくなります。このような場合は、活動を中止し、呼吸器系の検査と治療に重点を置く必要があります。

8.胸の汗

一般的に、運動をすると汗をかきます。運動しすぎて胸に大量の汗をかき、息切れを感じる場合は、汗は心臓の液体であるため、心臓に影響が出ている兆候である可能性があります。この場合は、激しい運動を直ちに中止してください。

9.関節痛

関節内または関節付近に痛みが生じ、関節機能障害がある場合は、靭帯の捻挫の可能性があります。さらに、女性は体力が弱いため、運動時に膝の半月板を損傷する可能性が高くなります。今流行の暴走族は、ランニング後に足に持続的な痛みが生じる「行軍骨折」、つまり腱や骨の疲労骨折や骨膜炎などの後遺症に悩まされている場合があります。しびれや腫れなどの異常感覚にも注意してください。

10.筋肉痛

活動を始めたばかりの人、長い間活動を中断していた人が活動を再開した人、あるいは新しい活動に変えた人が、体の特定の部分に筋肉痛を経験するのは普通のことです。この筋肉痛は運動の翌日に現れ、通常は2～3日ほどで消えます。筋肉が長期間痛む場合は、過度な運動によって筋肉の軟部組織が損傷している可能性があります。

以上が過度な運動の10の危険です。過度な運動が人体にこれほどの害を及ぼすとは思いませんでした。そのため、スポーツ好きの皆さんは、運動する際には注意し、量をコントロールし、過度な運動をしないように注意しましょう。健康維持のための運動が、害を及ぼすための運動にならないようにしてください。最も重要なことは、運動の原則に従うことです。