靭帯を伸ばすヨガの動きは何ですか?

誰が行うにしても、運動には注意を払うべきです。運動は、体を鍛え、体重を減らし、体力を向上させるのに役立つからです。しかし、運動後に無視できるのは、靭帯のストレッチです。これらのストレッチ運動を行うことも非常に重要であり、ストレッチの方法はたくさんあります。現在、ヨガの動きは多くの人に愛されています。以下は、靭帯をストレッチするためのヨガの動きです。

横向き

ランナーにとってもう一つの必須のストレッチであるこの横方向のストレッチのバリエーションは、腕をリラックスさせ、腰と脚に重点を置きます。

- サイドリザードポーズから始め、曲げた膝を伸ばして両足でしっかりと立ちます。足を数インチ内側に少しだけ手の方へと引き寄せます。靭帯が十分に柔軟であれば、体を右足に直接押し付け、手を地面に置くこともできます。骨盤をヨガマットの前端と平行に保つようにしてください。

-この姿勢を維持し、体をリラックスさせて、5回深呼吸します。

片足前屈ストレッチ

この片足前屈ストレッチのバリエーションは、特にふくらはぎの筋肉が強く、脚、腰、靭帯が硬い人にとっては非常に難しいため、この動きは特にそのような人に適しています。

- サイドストレッチポーズから始め、右足の両側に手を置きます。前足の膝を曲げ、片足前屈ストレッチに達するまで左足をゆっくりと上に伸ばします。この姿勢を続けるか、左膝を曲げて左太ももをさらに伸ばします。両手を地面に置いたまま、または左腕を使って左足を支えます。膝をできるだけ高く保ちながら、左かかとをできるだけお尻に近づけます。

-この姿勢を保ったまま、5回深呼吸します。

これらのヨガのストレッチ動作を紹介した後、これらの動作を実行するのはそれほど難しくないことがわかります。手順に従うことができれば、これらのストレッチ動作は簡単でシンプルになります。したがって、誰もがこれらのストレッチ動作とテクニックについてもっと知っておく必要があります。