トレーニングをすればするほど筋肉が小さくなるのはなぜですか?

運動を通じて筋肉をつけたい人は、通常、短期間で運動の成果を期待します。特に筋肉ラインを発達させたい男性にとって、男性は筋肉ラインを通してのみ身体の魅力を表現できるため、運動中の筋肉ラインの成熟に非常に関心があります。しかし、運動中に筋肉が小さくなるのはなぜでしょうか?

トレーニングを続けると筋肉がどんどん減っていく理由についてお話ししましょう。

1. これは運動量の問題です。有酸素運動でも無酸素運動でも、トレーニング時間が長ければ長いほど、体はより多くのエネルギーを消費します。時間が経つにつれて、体内のタンパク質が消費され、体にエネルギーが供給されます。タンパク質が筋肉の修復と合成の主な物質であることは誰もが知っています。タンパク質が消費されると、トレーニングする筋肉が増えても、筋肉は少なくなります。

2. 十分な栄養を摂取できず、摂取量が常に摂取量を上回っています。これは簡単に理解できるのですが、栄養が追いつかず、筋肉に必要な栄養素を供給できていないことを意味します。

3. 休息不足。夜遅くまで起きていると、体内の糖分レベルは下がりますが、体は機能し続ける必要があるので、機能を維持するために体内のタンパク質が自然に消費され、筋肉の栄養素が枯渇し、運動すればするほどエネルギーが少なくなります。

この状況は今でも非常に一般的です。痩せている人の多くが、筋肉がついたときにこのような経験をしていると思います。トレーニング期間が終わると、確かに体に筋肉の輪郭ができあがりますが、トレーニングの翌日に鏡を見ると、それほど目立たないことに気づきます。私たちは非常に絶望します。実際、その理由は、方法が正しく習得されていないためです。ここにいくつかの提案があります。

1. 無酸素運動に重点を置き、筋力トレーニングに集中し、有酸素運動の割合を週1～2回に減らします。運動時間は30～60分程度に抑えてください。

2. 筋肉の成長をより効果的にするために、運動の前後に特定の栄養素を補給する必要があります。炭水化物をもっと補給してください。痩せている人はもっと食べても大丈夫です。トレーニングの30分前と30分後に補給してください。トレーニングの直前に食べないでください。トレーニング状態に影響します。トレーニング後30分以内にタンパク質と炭水化物を摂取するのが良いでしょう。

3. 筋肉を増やすには、食事を抜かないでください。毎日の食事に 1 ～ 3 回の食事を追加し、少量ずつ頻繁に食事を摂ってください。

4. クレアチン、筋肉増強パウダーなどのサプリメントを適切に使用できます。適度な使用は筋肉増強に非常に効果的です。

一般的に言えば、筋肉の増加はトレーニング、食事、休息に依存します。これら3つのポイントをしっかり守れば、運動すればするほど痩せることはありません。