ウエストとお腹を細くするヨガの動きを練習するにはどうすればいいですか?

ウエストが体全体の曲線に重要な役割を果たしていることは誰もが知っています。ウエストと腹部が膨らんでいると、体型がゆがんでしまいます。ヨガは心身を鍛える有酸素運動です。ヨガに含まれる動きの中には、ウエストやお腹を細くするのに非常に明らかな効果のあるものがあります。次に、編集者がこれらの動きの実践方法を詳しく説明します。

1. コブラのポーズ。地面にうつ伏せになり、両足をまっすぐに揃えて足の裏を地面につけ、両手を胸に当て、指を揃えて指先を前に向け、あごを地面につけます。手のひらを地面につけ、腕を伸ばして、頭、胸、腹部を同時に持ち上げ、頭を上に上げて天井を見ます。この時点で5〜10回呼吸を止め、肘を曲げて上半身をゆっくりと元の位置に戻します。 5〜10回繰り返します。

2. ウエストを細くする角度ヨガ。足を肩幅の3～4倍ほど開き、右足を曲げてサイドランジの姿勢で押し下げます。太ももとふくらはぎの間の角度は90度以上で、膝は足首を超えないようにしてください。準備として、腕を曲げて 4 本の指を耳の後ろに置きます。膝が足首より前に出てしまうと、片足で上半身全体を支えなければならなくなり、バランスを保つことが難しくなります。そして右肘を右足の方に動かし、ステップ1～2を10回繰り返し、次に反対側も10回繰り返して、サイドのウエストを伸ばします。

3. 椅子の上で半蓮華座の前屈をします。安定した椅子に座り、左足を右太ももの上に交差させて、「4」の字の半蓮華座を作ります。背筋を伸ばして、手を自然に足首と膝の上に置きます。次に、膝と足首を両手で押し、前方に傾き、限界までゆっくりと下ろします。この時点で、背中をまっすぐに保ち、腰のストレッチを感じます。次に足を替えて繰り返します。

これらのヨガの動きを理解したら、具体的な手順に従って自宅で練習を始めることができます。わからないことがたくさんあったら、プロの講師の指導に従うことができます。また、編集者としては、ヨガでダイエットするのは長いプロセスであり、皆さんがそれをやり遂げられることを事前に伝えておきたいと思います。