男性のこの部分は非常に「元気」なので、ガールフレンドは恥ずかしがります

女性が短いスカートを履くときは、ヒップを上げて美しい曲線を描く必要があり、男性がズボンを履くときは、ヒップを少し上げて真っ直ぐな体型を維持する必要がある。人々はもはやヒップについて話すことを恥ずかしがらなくなっている。一日中オフィスに座っていると、お腹が大きくなりお尻がたるんでくるのを気にしているけれど、ジムに行って運動する時間がない、そんなことはありませんか？実際、チェック柄のオフィスや自宅でお尻を披露することもできます。

魅力的なお尻を作る

プローンレッグプレス

手を地面につけ、肘を手と平行にし、胸を張り、腰をまっすぐにし、ヒップを上げ、脚を押し出し、ヒップの後ろを押し、膝をしっかりと締め、その姿勢を保ち、1秒間収縮を感じてからゆっくりと元の位置に戻ります。

フロントスクワット

胸を張り、腹部を引き締めた状態で直立姿勢を保ち、腕を胸の前で伸ばし、足を肩幅に広げ、つま先を「8」の字にし、重心を腰に置き、しゃがみ、かかとに向かってしゃがむようにして、ゆっくりと立ち上がり、これを 8 ～ 15 回繰り返します。

シザースクワット

上半身をまっすぐに伸ばし、お腹を引き締めた状態で直立ランジの姿勢をとります。かかとで立ち、腰を落とし、足を 90 度にします。起点から 1 秒間、収縮を感じます。

後ろ足を上げる

上半身をまっすぐに伸ばし、胸を張り、腹部を引き締め、右足で腰を持ち上げ、体の重心を左足または右足にかけ、かかとに向かって 45 度持ち上げ、1 秒間収縮してから開始位置に戻ります。

仰向けヒップリフト

マットの上に仰向けに寝て、両手を腰の両側に平らに置き、膝を45度に曲げ、腰の力でヒップを持ち上げ、1秒間収縮してから開始位置に戻ります。

コーチは、これらのヒップアップ運動は、臀部を持ち上げるだけでなく、腰や膝の痛みの症状を和らげることもできると指摘した。男性がヒップアップ運動をするときは、重量を増やしてダンベルを持つこともできる。