有酸素運動とは何ですか？

最近では肥満の人が多いので、運動して体重を減らす必要があります。ダイエットしたいなら、有酸素運動と食事を組み合わせた方が良いとよく言われますが、有酸素運動についてよく知らず、戸惑っている人も多いでしょう。有酸素運動とはどのような運動なのでしょうか？以上、編集者は有酸素運動には主にどのような側面が含まれているのか説明できますか？

有酸素運動とは、人体に十分な酸素が供給された状態で行われる運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。簡単に言えば、有酸素運動とは、長時間（約 15 分以上）継続し、中程度または高い強度（最大心拍数の 75% ～ 85%）のリズミカルな運動を指します。

一般的な有酸素運動には、ウォーキング、早歩き、ジョギング、スケート、水泳、サイクリング、太極拳、エアロビクス、縄跳び/新体操、バスケットボールやサッカーなどの球技などがあります。有酸素運動は、低強度、リズム、中断のない、長時間の継続的な運動を特徴とします。ウエイトリフティング、ランニング、走り高跳び、走り幅跳び、投擲などの爆発的な非有酸素運動と比較すると、有酸素運動は余力を残して 5 分以上継続できる持続的な運動です。

有酸素運動の目的は心肺持久力を高めることです。運動中は筋肉が収縮し、大量の栄養分と酸素が必要となるため、心臓の収縮回数が増加し、一回に送り出される血液の量も通常より多くなります。同時に酸素の需要も増加し、呼吸回数も通常より多くなり、肺の収縮と拡張の程度も大きくなります。そのため、運動が継続して筋肉が長時間収縮すると、筋肉に酸素を供給し、筋肉から老廃物を運び出すために心臓と肺が懸命に働かなければなりません。この継続的な要求により、心肺持久力が向上します。心肺持久力が向上すると、身体はより長く、より激しい運動をすることができ、疲れにくくなります。

以上で有酸素運動について十分に説明しました。有酸素運動を長期間続けると、主に体内のヘモグロビンの量が増加し、主に抗老化作用を発揮し、大脳皮質と心肺機能を促進します。定期的に有酸素運動を多く行うと、体重を減らすだけでなく、体力を高めることもできます。ほとんどの人に運動することをお勧めします。