胸に良いヨガエクササイズは何ですか？

女性の胸は非常に敏感で、多くの乳房疾患にかかりやすいです。そこで、ここではすべての女性に乳房ケアをもっと行うよう呼びかけます。乳房を守るには多くの側面が必要です。まず、精神状態を調整する必要があります。快適な気分を維持することが重要です。さらに、食生活を管理し、乳房をマッサージする方法を学ぶ必要があります。さらに、乳房に良いヨガの動きをいくつか紹介します。

胸のためのヨガ：

ヨガを練習する前に、シャオジアはもう一度重要な点を強調しました。それは、快適なヨガウェアまたはスポーツウェアに着替えることです。練習中の怪我を避けるために、徹底したウォームアップを行ってください。

まず、足を組んで地面に座り、左足を後ろに曲げて地面にひざまずき、足の甲を地面につけます。これは左太ももの内側で足を組んで座るとも呼ばれます。このとき、腰の脂肪が伸びるのを感じるまで、体を少し右に回します。腕を体と一緒に回転させ、左手を右膝の上に置き、右手を体の後ろに回して、手のひらが右足の裏をつかむまで回します。15〜30秒間保持します。

背中の筋肉を伸ばした後は、全身をリラックスさせ始めます。まず、足を組んで地面に座ります。左足を上に、右足を下に置きます。左足の甲を右太ももの内側に引っ掛け、次に右足の甲を左太ももの内側に引っ掛けます。上半身をまっすぐに伸ばし、両手を合わせ、手のひらを互いに向けます。最もリラックスできるまで、単純な動きを続けます。

このヨガのポーズは、ほとんどの人にとって中程度の難易度です。まず、ヨガマットの上に横になります。リラックスした後、頭と腰を支点にして、ゆっくりと体を内側に引きます。上向きに反らすことなく、腹部と胸部のストレッチを感じることができます。

体を引き上げた後、足の甲が締まり、つま先が地面に向くまで足を引き寄せます。腕と肘を60度に曲げ、手のひらを互いに向けた状態で、腕を頭の前に伸ばします。

このヨガのポーズは比較的簡単で、体の柔軟性をあまり必要としません。まず、左膝を曲げ、右脚をまっすぐに伸ばし、脚が伸びるまでランジの姿勢で脚を伸ばします。体を前に曲げ、まっすぐに伸ばしたまま、腕と肘が地面に対して 90 度になるまで両腕を体の両側に伸ばします。

このヨガのポーズは、他のヨガのポーズと似た効果があります。まず、足を開いて肩幅よりも広くし、つま先で地面を支え、ふくらはぎと太ももが90度になるまで腰を下ろし、体をまっすぐに保ち、腕を上に伸ばし、手のひらを互いに絡ませます。

このヨガのポーズは、体のバランスを試すものです。まず、左足のつま先を地面につけて地面を支え、次に右足を左足の内腿の上に交差させます。このとき、体のバランスを保ちます。バランスを保った後、上半身をまっすぐに伸ばし、腕を合わせます。15〜30秒間保持します。

地面に立って山のポーズをとり、右足の裏が左太ももに触れるまで右足を伸ばします。体のバランスを保つために、片足で地面に立ち、手のひらを互いに向けます。