ジムでの筋力トレーニングの方法は何ですか?

社会が発展し進歩するにつれて、人々の生活水準は向上しましたが、多くの新たな病気も発生しました。そのため、病気を予防するために、多くの人がジムに通って筋力トレーニングを行い、体力を高めています。では、フィットネス筋力トレーニングの方法とはどのようなものでしょうか?以下に、いくつかの筋力トレーニング方法を詳しく紹介します。これらの方法が皆さんのお役に立てば幸いです。

1. 上肢筋力トレーニング

主なトレーニング筋肉群：三角筋、上腕二頭筋、上腕三頭筋、その他の部位。

主な使用器具：バーベル、ダンベル、輪ゴム、チェストテンショナー、座位チェストプレスマシン、鉄棒、腹筋器具など。

トレーニング内容：バーベルを胸の前で引く（図1）、輪ゴムを胸の前で引く、懸垂、輪ゴムを前に引く、輪ゴムを後ろに引く、チェストテンショナーで引く（図2）。

トレーニング効果：上記のエクササイズは、バドミントンで最も怪我が起こりやすい肩と肘の関節を保護することができます。

2. 下肢筋力トレーニング

主なトレーニング筋肉群：大腿四頭筋、ふくらはぎ、上腕三頭筋、その他の部位。

主に使用する器具: スピニングバイク、レッグプレス (図 3)、レッグカール/カーフトレーナー (図 4)。

トレーニング内容：スピニングバイクに乗る、前かがみになって脚を伸ばす、曲げる、上向きに座って脚を水平に上げる。

トレーニング効果：膝関節とアキレス腱の強度を強化できます。

筋力トレーニング方法

1. 反復練習法

運動条件と運動負荷が基本的に固定されている場合は、各運動セットの間に一定の回復時間を設けて繰り返し練習します。

2. インターバルトレーニング法

インターバルトレーニングは、インターバル時間が短いことを除いて、基本的に反復トレーニングと同じです。インターバルトレーニングでは、完全に回復する前に次の一連のエクササイズを継続する必要があります。

3. 組み合わせ練習法

組み合わせトレーニング法では、低強度のグループから始めて、段階的に強度を上げていきます。

4. 疲労回復運動法

疲労優先の運動法とは、まず一連の運動を行って特定の筋肉群を疲労させ、その後に他の運動を行うという方法です。

5. リトリートの練習

リトリートトレーニング法とは、筋力トレーニング中に一定の重量を徐々に減らし、筋肉が遠心性収縮の状態になるようにするトレーニング法を指します。

まとめると、ジムでの筋力トレーニングにはさまざまな方法があります。筋力トレーニング計画は人それぞれに合わせて策定されます。人によって耐性が異なるため、トレーニング計画も当然異なります。同時に、これらすべてをフィットネストレーナーがサポートします。筋力トレーニングは他のトレーニングとは異なります。筋力トレーニングは、人の筋肉の爆発力をより向上させることができます。そのため、自分の潜在能力を刺激したい人は筋力トレーニングを行うことができます。