ランニングサンドバッグの機能は何ですか？

ランニングは日常生活でよく行うことですが、多くの人は足に土嚢を結びつけることを好みます。これは、足を強くするだけでなく、他の多くの機能も備えているからです。ランニング用の土嚢も非常に特殊です。どんな土嚢でも良いというわけではありません。慎重に選ぶ必要があります。重すぎたり軽すぎたりすることがあります。次に、ランニング用の土嚢の役割を理解しましょう。

この種のトレーニングの利点は、脚、特にふくらはぎの筋力を強化し、フィットネスや減量に役立ち、ジャンプ力を高めることができることです。欠点は、トレーニングが長すぎたり、毎回ハードすぎると、膝関節や足首に永久的な損傷を引き起こしたり、変形したりすることです。 1回のトレーニング時間は35分または5,000メートルを超えないようにしてください。片足の重量は5キログラムを超えないようにしてください。トレーニングの開始時に着用し、終了したらすぐに緩めてください。その他の時間は着用しないでください。

1. 土嚢を結ぶことは体重負荷運動の一種です。体重負荷運動は手足の強化に役立ちます。

2. 土嚢を縛るのはよくありません。土嚢は静的荷重であり、緩すぎるため、体と足に良くありません。鉄棒を縛るか（オンラインで入手可能、布を縛って鉄棒を挿入するだけです）、レンガをいくつか用意するか、道端の石を拾う方がよいでしょう。

これらの体重負荷方法には、それぞれ欠点があります。過度の重量は足首に大きなダメージを与える可能性があるため、すべては徐々に行う必要があります。最初は最も軽い重量からゆっくりと始め、慣れてきたら徐々に重量を増やしてください。

3. 持久力を高めるために、まずは走る練習をし、その後徐々に体重負荷の練習をすることをお勧めします。

土嚢用レギンスを着用するとジャンプ力は向上しますが、厚さ 3 フィートの氷は一晩で凍るわけではありません。ゆっくり練習しますが、結果を急がないでください。段階的に進めてください。最初は 1 キログラムから始めて、慣れてきたら重量を増やしてください。サンドベルトで練習する前に、ジョギングなどの運動でウォームアップする必要があります。そうしないと、訓練を受けていないアマチュアは簡単に怪我をします。

実際、サンドバッグを使ってジャンプ力、スピード、その他の身体能力を向上させることは、初心者にはあまり適していません。その場での垂直ジャンプや短距離の加速ランニングは非常に効果的なトレーニング方法ですが、大幅な向上を望むなら、継続する必要があります。練習後は必ずリラックスしてください。そうしないと、一定期間のトレーニング後に向上するのは簡単ではありません。

トレーニングを受けていない場合は、最初から4kgや5kgのサンドバッグを使用しないでください。これは脚力を高めるのに効果的ですが、重い負荷によって移動速度が遅くなるため、ジャンプ力やスピードを向上させるのにはあまり効果的ではありません。

サンドバッグはあくまで補助的な運動であり、完全に頼りにできるものではありません。足に土嚢を結びつけると、脚力を鍛えるのに役立ちます。アスリートたちは普段の練習で足に土嚢を結び付け、足が重い感覚に慣れるようにします。慣れた後、土嚢を外すと、走るスピードが格段に速くなります。土嚢を結び付けて走ると、脚の筋力が強化され、スピードアップにつながります。

ランニング用の土嚢には多くの機能と利点がありますが、トレーニングプロセス全体を通してより注意する必要があります。土嚢を足に結びつけると、多くの人が簡単に転倒します。したがって、自分の安全に注意する必要があります。土嚢の重量が体が耐えられる重量を超えていると感じた場合は、すぐに土嚢を取り除き、頑固にしないでください。