朝と夜のどちらに運動した方が良いですか?

朝と夜のどちらに運動した方が良いのか疑問に思う人は多いでしょう。実は、どちらも良いのです。朝に運動するか夜に運動するかには、長所と短所があります。朝に屋外で運動する場合、実はこの時間帯の空気はあまり新鮮ではありません。それどころか、午前 10 時前は空気の質が非常に悪いです。夜遅くに運動するのは睡眠の質に良くありません。次は、朝と夜のどちらに運動した方が良いのか見ていきましょう！

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まず、体重を減らしたい人にとって、朝に運動する方が良いのか、それとも夜に運動する方が良いのかを考えてみましょう。フィットネスと減量に関して言えば、最も重要なことは、より多くの脂肪を動員して体にエネルギーを供給することです。一般的に、フィットネス愛好家は、より多くの脂肪を動員してエネルギー供給に参加させるために、少なくとも 20 分間の有酸素運動を行うことが推奨されており、これは私たちが理解している有酸素エネルギー供給システムでもあります。

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ここで問題になるのは、午前中に長時間の有酸素運動を行えばより多くの脂肪を燃焼しやすくなるのか、それとも夕方に長時間の有酸素運動を行えばより多くの脂肪を燃焼しやすくなるのか、ということです。答えは、同じ量の有酸素運動であれば、朝にはより多くの脂肪が分解とエネルギー供給のために動員されるということです。

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朝に運動をすると、体が正常な状態に戻り、一日を通してより多くのカロリーを燃焼できるようになります。

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朝に運動する場合、夜間の摂取により体にエネルギーがあまり残っていません。この時期に長期の有酸素運動を行うと、体内に補給できる糖源が不足するため、より多くの脂肪分解が動員され、体にエネルギーが供給されます。

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したがって、フィットネスを通じて体重を減らしたい人にとっては、夜のフィットネスよりも朝のフィットネスの方が効果的です。

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次に、筋肉や体重を増やしたい人にとって、朝と夜のどちらに運動した方が良いのかを考えてみましょう。フィットネスを通じて筋肉と体重を増やしたい人にとって、筋肉を成長させて体重を増やすための 3 つの要素は、効果的なトレーニング、適切な栄養補助食品、十分な休息です。これら 3 つのことを実行すると、フィットネス愛好家は筋肉を増やし、体重を増やすことができます。

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同じ疑問が生じます。筋肉を増やすには、朝に運動する方が効果的ですか、それとも夜に運動する方が効果的ですか?答えは、同じ栄養補助食品を摂取すると、夜間のフィットネスによる筋肉の成長効果が高まるということです。

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フィットネスをしている友人は、筋肉を増やしたい場合、主に筋力トレーニング、つまり筋力トレーニングに頼る必要があることを知っています。筋肉を動かす練習をするとき、人は3大エネルギー供給システムのうちATPとATP-CPシステムを使用します。もっと一般的な言葉で言えば、体内に蓄えられたエネルギー、つまり糖源を使うということです。朝食、昼食、夕食後、人体は十分なエネルギーを蓄えているため、この時点で体は高強度の筋力トレーニングを実行するのに十分なエネルギーを持ち、それによってより良いトレーニング結果を達成します。

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一般的に、夕方に運動した後は、就寝して休みます。朝に運動するよりも、鍛えた筋肉に十分な休息を与えるのが簡単です。筋肉が十分に休息すると、回復も良くなります。筋肉の成長の原理は、トレーニングによって筋繊維を破壊し、その後栄養を補給し、最終的に筋肉を修復、回復させ、再び成長させることです。

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したがって、フィットネスを通じて筋肉や体重を増やしたい人にとっては、朝のフィットネスよりも夜のフィットネスの方が効果的です。

上記は、さまざまな状況に基づいて、朝と夜のどちらに運動するのが良いかを分析したものです。どの時間帯に運動する場合でも、次の点に注意してください。運動後は、筋肉痛を引き起こさないようにストレッチとマッサージを行ってください。また、運動前にウォームアップを行うのが最善です。そうしないと、筋肉の捻挫などを引き起こしやすくなります。