筋肉をつける前に体重を減らす必要がありますか?

通常、私たちはやるべきことをやるだけで、何も変えようとはしません。少し太っていても大丈夫だと思って体重を減らしたくない人もいますが、健康的に太って見えず、服が持ちこたえられるように筋肉をつけたいのです。では、筋肉をつけたいなら、体重を減らす必要があるのでしょうか?

筋肉を増やしながら脂肪を減らすことは同時にはできない

この文は3つの部分から成ります。1つ目は筋肉の増加、2つ目は脂肪の減少、3つ目は同時

海外でも主流の考え方はこれですが、外国人は筋肉増強段階は筋肉をつけることであり、体重を増やすことではないと明言しています。ジャンクフードは避け、脂肪を少し多めに食べても構いません。脂肪を減らす段階との最大の違いは、

1. 長時間の有酸素運動を制限する

2. タンパク質の摂取量を増やす

3 最も重要なことは、より複雑な炭素水を摂取すること、つまりゆっくりとした炭素摂取（あらゆる穀物、高繊維の主食）です。

そうは言っても、筋肉をつける、筋肉を増やす、はっきり言えば肉をつけるためには、カロリーの「余剰」が必要です。消費する量よりも多く食べること。残ったものだけが肉となり、あなたに馴染んでいきます。ただ、余分な部分の質が非常に重要です。主にタンパク質と高品質のスローカーボンで構成されている必要があります。スローカーボンは砂糖や白米のように血糖値を急上昇させることはありませんが、ゆっくりとエネルギーを放出します。体重を増やすためや運動中のエネルギーとして摂取される可能性が高くなります。残り物を求めてフライドチキンの脚を食べて筋肉が増えたとしても、残念ながら増えたもののほとんどは脂肪になります。

筋肉をつけたいなら、やはり体重を減らす必要があり、ジャンクフードは食べず、高タンパク質の食べ物を摂取する必要があるようです。さらに、運動には制限があり、常に運動することはできません。運動量が増えたからといって、食べ過ぎてはいけません。筋肉が増やせないだけでなく、逆効果になる可能性もあります。