筋力トレーニングのやり方

男性でも女性でも、道を歩くときに背中にきれいな筋肉のラインがあれば、服を着ていてもビーチにいても、イメージアップになります。では、どのように運動すればいいのでしょうか？ 美しい筋肉を手に入れたいなら、それに合ったエクササイズをする必要があることは誰もが知っています。では、完璧な筋肉を手に入れるには具体的にどのような要素が必要なのでしょうか?以下で詳しく見てみましょう。

背筋は上半身の中でも目立つ筋肉群の一つですが、背筋を鍛えるにはどうすればいいのでしょうか?具体的にはどのように運動すればよいのでしょうか？以下で詳しく見てみましょう。

嘘つき報道

この動きは広背筋と腹筋を鍛えます。

両手にダンベルを胸の前で持ち、マットの上に仰向けに寝ます。

両手でダンベルを押し上げ、足を上げ、同時に体を丸めて手足を天井に向かって伸ばします。

ゆっくりと足を下ろし、腕を頭の後ろに回して四つん這いの姿勢になり、開始位置に戻ります。 12回繰り返す

ダブルプルアーム

両手にダンベルを持ち、足を腰幅に開いて立ちます。

膝を曲げ、背中をまっすぐにし、腕を体の横に下ろします。

立ち上がり、腕を少し曲げてから持ち上げ、手を元の位置に戻します。これを 15 回繰り返します。

スーパーマン

このエクササイズは、広背筋、脊柱起立筋、臀筋を鍛えます。

両足を伸ばしてうつ伏せになり、両手にダンベルを持ち、腕を前に伸ばします。

足をできるだけ地面から離し、腕を地面から30cm離します。

5秒間保持し、開始位置に戻り、12回繰り返します。

バードスポーツ

このエクササイズは脊柱起立筋、臀筋、ハムストリングスを鍛えます。

左足を地面につけ、右足を後ろに伸ばし、背中を地面と平行に保ち、両手にダンベルを持ち、腕を地面に対して垂直に保ちます。

肘を軽く曲げ、腕を横に上げてから、元の位置に戻します。これを15回繰り返します。

エディターは、それが動作の速度を指していることを思い出させます。高速は爆発的なパワーの開発に適しており、混合速度は筋力の向上に適しており、低速および中速は筋肉の発達に適しています。負荷係数は、運動の目的とタスクに応じて調整する必要があります。爆発的なパワーを開発したり、筋肉量を増やしたり、筋肉の持久力を高めて脂肪を減らしたりするには、運動の要素も異なります。