屋内で行う方が良い運動は何ですか?

最近では、運動は多くの人が好んで行うことです。時々発生する悪天候により、凍雨や雪などがアウトドアスポーツを愛する人々に多くの不便をもたらします。このような気象条件下では、スポーツ会場を一時的に屋外から屋内に移動することは安全かつ便利で、あらゆる年齢層に適しています。では、屋内での運動にはどのような利点があるのでしょうか?屋内に適したスポーツにはどのようなものがありますか?

室内フィットネス機器の中でも、パワーバイク、トレッドミル、ローイングマシンは、設置面積が小さく、普及しやすく、習得と実践が容易で、あらゆる年齢層の人々に適しているという特徴があり、フィットネス愛好家の間で非常に人気があります。最も重要なのは、天候の影響を受けず、定期的な運動に使用できることです。

屋内フィットネスは、心肺機能を改善し、上肢と下肢の筋力を鍛え、全体的な持久力を高めることができます。器具を使って身体のさまざまな部位の機能を発達させ、普段使わない筋肉を鍛え、筋萎縮を予防します。同時に、フィットネス機器に表示されるさまざまな身体機能パラメータを使用することで、身体への負荷を正確かつ定量的に計算し、エネルギー消費を把握できるため、体重を効果的にコントロールしたり、減量したりして、フィットネスやボディビルディングの効果を得ることができます。

室内フィットネスエクササイズの主な種類には、電動自転車があります。エクササイズをする人は、自転車エクササイズプランを設計し、ペダルをこぎながら画面に表示される心拍数、速度、距離、時間、エネルギー消費量などのデータに基づいて、エクササイズ負荷をタイムリーに把握して調整することができます。

トレッドミルは、運動中に表示される関連データに基づいて有酸素運動の範囲内でエネルギー消費を制御できるため、人体の心臓血管系と呼吸器系の運動という目的を達成できます。ローイングマシンは、腕、脚、腰、背中、胸の筋肉を鍛えることができ、全身運動に最適です。

器具を持っていない人は、階段を上ったり、室内で縄跳びをしたり、バルコニーで太極拳をしたり、腕立て伏せをしたり、ダンベルを持ち上げたり、体操をしたりといった簡単な運動方法を選ぶことができます。 室内フィットネスを行うときは、特に上肢と下肢を徹底的に動かすウォーミングアップ運動を行う必要があります。

男性は運動後にしてはいけない4つのことを覚えておくべき

1. すぐに休めない

激しい運動の直後に休憩すると、筋肉の律動的な収縮が止まり、本来筋肉に流れ込んでいた大量の血液が筋肉の収縮によって心臓に戻ることができず、低血圧や一時的な脳虚血が起こり、動悸、息切れ、めまい、顔色不良、さらにはショックや失神などの症状を引き起こします。

2.すぐにお風呂に入らない

運動直後に冷たいシャワーを浴びると、急激な刺激で血管がすぐに収縮し、血液循環抵抗が高まり、体の抵抗力が低下するため、病気にかかりやすくなります。

熱いお風呂に入ると皮膚の血流が増加し、筋肉や皮膚に血液が流れ込みすぎて心臓や脳への血液供給が不足します。軽症の場合はめまいを引き起こし、重症の場合は虚脱やショックを引き起こし、他の慢性疾患を誘発しやすくなります。

3. 砂糖の摂取を避ける

激しい運動の後に甘いものや甘い飲み物を食べても良いと感じ、運動後に甘いものをたくさん食べるのは体に良いと考える人もいます。実際、運動後に甘いものを食べすぎると、体内のビタミンB1が大量に消費され、疲労感や食欲不振などを引き起こし、身体の回復に影響を及ぼします。

4.疲労回復のためにアルコールを飲まない

激しい運動をした後は、人の体の機能は興奮状態になります。この時に飲酒すると、アルコールがより早く体内に吸収されて血液に入り、肝臓や胃などの臓器に通常よりも大きなダメージを与えます。

これを長期間続けると、脂肪肝、肝硬変、胃炎、胃潰瘍、認知症などの病気を引き起こす可能性があります。運動後にビールを飲むのも良くありません。血中の尿酸値が増加し、関節がひどく刺激されて関節炎を引き起こすからです。

運動後はクールダウン運動を行ってください。器具を使用する際は、筋肉、骨、神経などに悪影響を与えないよう、正しい姿勢を身につけ、リズムよく動き、正しく使用してください。さらに、激しい運動の後には、野菜、レバー、卵など、ビタミン B1 を含む食品を多く食べることが最善であることを覚えておく価値があります。