縄跳びは体重を減らすのに役立つ

縄跳びは、今日最も人気のあるスポーツの 1 つかもしれません。このスポーツは、ダイエットに良い運動であるだけでなく、気候を必要とせず、屋内でも屋外でも練習できます。実際、いわゆる縄跳びは子供のおもちゃではありません。私たち大人は縄跳びを使ってジャンプしますが、これにはダイエット効果もあります。では、縄跳びはダイエットに役立つのでしょうか。正しく調整するにはどうすればよいでしょうか。

縄跳びは減量に非常に効果的な運動です。会場、気候、設備などの条件に制限されず、男性、女性、老若男女を問わずいつでも運動できます。

縄跳びは心臓の機能を促進します。縄跳びは血液に酸素をより多く供給し、心臓血管系を強く健康に保ちます。縄跳びをすると、全身の筋肉が強化され、お尻や太ももの余分な脂肪がなくなり、体型がどんどん引き締まります。

ロープの理想的な長さは、足でロープの中央を踏んだときに、両端が脇の下まで届く長さです。

会場は、一般的に屋外の平らな芝生のフィールドが選ばれます。あまりに硬い地面（コンクリート、石板など）では縄跳びをしない方がよいでしょう。脳と足への損傷を避けるためです。

縄跳びをするときは、まず両足を同時にジャンプし（注意：足の裏全体やかかとではなく、つま先で着地します）、次に縄の上でジョギングしているかのように、両足を交互にジャンプする動作に移行します。縄跳びをするときは、あまり高く跳ぶ必要はありません。縄が通る程度の高さで十分です。かなりの期間、毎日 5 分、週 6 日、縄跳びを続けてください。徐々に200回連続でジャンプし、1分間休憩し、再び200回ジャンプし、1分間休憩するという動作を何度も繰り返します。

縄跳びには良い姿勢が必要です。姿勢の調整方法さえ知っていれば、縄跳びで体重を落とせると考えないでください。縄跳びをするときは、体が完全にまっすぐになっていることを確認してください。姿勢が正しくないと、血液の循環がスムーズになりません。縄跳びをするときは、呼吸が均等になるように注意し、息を止めないでください。息を止めると、簡単に血液の循環に問題が生じます。