三角筋を鍛える方法

三角筋を鍛えるには？三角筋を鍛えるというと、いい筋肉を手に入れることを考えます。筋肉は男性の魅力を見せる基礎であり、多くの男性が憧れるものでもあります。多くの男性は三角筋を鍛えるときにとても疲れを感じ、なかなか続けられません。この場合、三角筋を鍛えてもより良い結果が出ず、男性もとても敗北感を覚えます。では、三角筋を鍛えるには？

フロントバンドルを鍛えるには、片方の腕でダンベルを体の前に上げ、ダンベルを体の前で水平に持ち、肘を体の前に出して片方の腕でダンベルを押します。

ミドルビームエクササイズ：ダンベルラテラルレイズ、肘を体の横に置いてダンベルプレス。

後束のエクササイズ：ダンベルラテラルレイズ ダンベルを体の後ろに置きます。

上記のエクササイズを 3 ～ 4 回、1 セットあたり 12 ～ 15 回繰り返します。各セットの間には 1 ～ 2 分間休憩します。片手でベッドを押さえ、もう一方の手で練習することもできます。

ストレートアーム ラテラルレイズの施術者は、まっすぐに立ち、前を向き、腕を下げた状態でダンベルを持ちます。練習するときは、両腕を体の横から水平の位置までまっすぐ上げます。この運動は主に三角筋の中間束を鍛えます。通常、1 セットあたり 8 回から 12 回、3 セットから 4 セット行います。練習する際は、ダンベルの重さを適切にして、1 セットあたり 8 ～ 12 回だけ行えるようにしてください。 腕をまっすぐ前に伸ばしてから上方に上げる運動の準備運動は、上記と同じです。練習するときは、両手でダンベルを持ち、腕を伸ばして水平に前に上げます。2〜3秒間静的に力を加えた後、両手でダンベルを持ち、腕を伸ばして上方に上げます。このエクササイズは前部三角筋を効果的に鍛えることができます。通常、1 セットあたり 8 回から 12 回、3 セットから 4 セット行います。 ワイドグリップで首の後ろを押すエクササイズは、立った姿勢でも座った姿勢でも行うことができます。胸を張り、前を向き、両手を大きく開いてバーベルを持ち、腕をまっすぐ伸ばして、首の後ろから後頭骨に沿ってバーベルを持ち上げます。この運動は、三角筋の前部、中部、後部の筋束を徹底的に鍛えることができます。通常、1 セットあたり 4 ～ 6 回、6 ～ 8 セット行います。

この方法で三角筋を鍛えると、良い運動効果が得られます。男性が三角筋を鍛えると、このような症状が現れます。運動を始めたばかりの頃は筋肉痛を感じ、痛い時はすごく痛いと感じます。数日間運動を続けると、このような症状は徐々に改善され、長期にわたる運動はフィットネスにも非常に良いです。